Posição para dormir: as mais indicadas e as que se deve evitar

Embora pareça um tema simples, o jeito escolhido para dormir pode impactar diretamente a saúde, causando prejuízos que variam de desconfortos temporários a complicações de longo prazo.

Por isso, é importante saber quais é o lado recomendado para se deitar e aquela que deve ser evitada ao máximo. O conteúdo a seguir reúne todas elas.

Por que é importante escolher bem a posição para dormir?

A qualidade do sono é influenciada por diversos fatores, como a alimentação antes de dormir, o ambiente, a prática de atividades físicas e o consumo de estimulantes, como a cafeína. 

Além disso, a maneira em que o corpo se acomoda na cama desempenha um papel crucial para a qualidade do descanso, podendo desencadear dores, desconfortos gástricos, respiratórios, entre outros, ou prevenir complicações de saúde.

De acordo com o Ministério da Saúde, dormir de lado é a melhor escolha para preservar a coluna e prevenir dores. 

Para isso, recomenda-se o uso de um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas. Essa postura favorece o alinhamento da coluna vertebral, reduzindo os riscos de desgastes que, a longo prazo, podem resultar em complicações graves, como a hérnia de disco.

Em casos de dor constante, o acompanhamento com um profissional de Ortopedia também pode ajudar a investigar o que está causando o desconforto.

Dormir sobre a parte esquerda do corpo também pode auxiliar na prevenção de desconfortos gástricos.

Conforme aponta um artigo da Universidade de Harvard, com base em um estudo publicado no The American Journal of Gastroenterology, essa posição favorece a liberação do ácido gástrico, o que pode intensificar a sensação de queimação e refluxo em algumas pessoas. 

Vale sempre lembrar que, caso esses sintomas persistam, é recomendável buscar orientação de um gastroenterologista para investigar o que está causando esse desconforto com um profissional de saúde para além do lado escolhido na hora de dormir.

A posição também é favorável para a redução da apneia, segundo o Jornal da USP. O quadro é caracterizado pela parada de respiração durante o sono e, quando não tratado da maneira correta, pode gerar riscos ao paciente.

Da mesma forma que os outros quadros clínicos, a apneia pode ser tratada com a orientação de um médico. Neste caso, o otorrinolaringologista é o profissional mais indicado.

Com o Cartão dr.consulta, é possível ter acesso a diferentes especialidades médicas e exames que possibilitam o cuidado com a qualidade do sono.

Além disso, com o programa Viva Bem, o paciente recebe suporte com um time multidisciplinar via WhatsApp para tirar dúvidas sobre o cuidado com a pressão alta, diabetes e colesterol alto (dislipidemia) e realizar consultas de enfermagem on-line.

Dormir de barriga para cima faz mal?

A posição pode ser confortável para algumas pessoas, especialmente para quem lida com desconfortos gástricos (refluxos e azia) ou dores na coluna.

Bebês menores de 1 ano, por exemplo, devem ser colocados nessa posição, segundo recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP).

A entidade médica também orienta para que pais e responsáveis utilizem berços com superfície rígida e não inclinada, além de não colocar objetos em excesso perto dos bebês (naninhas, lençóis e cobertas soltas ou roupas para cobrir a cabeça dos pequenos).

No entanto, essa posição não é indicada para todos. Grávidas, por exemplo, a partir do segundo trimestre podem sentir desconforto ao deitar de barriga para cima. 

O peso do bebê pode pressionar os sistemas respiratório e circulatório, provocando cãibras, formigamentos e dificuldades para respirar. 

Nesse caso, permanecer de lado é mais seguro e confortável, além de favorecer a circulação sanguínea.

Posição não recomendada 

Deitar de bruços é algo a se evitar, indica o Ministério da Saúde, especialmente por seus impactos na coluna vertebral – que fica pressionada e perde sua curvatura natural. Somado a isso, a posição pode dificultar a respiração, tornando-se perigosa para a pessoa.

A importância de se dormir bem

O sono reparador é fundamental para a manutenção do corpo e da mente. É durante esse momento que importantes processos acontecem no organismo, como a reposição de energia, a produção hormonal, a reconstituição de tecidos e a síntese de proteínas, aponta a Associação Brasileira do Sono (Absono).

Nesse sentido, tem uma boa noite de descanso é essencial, entre outros aspectos, para:

• prevenir condições cardiovasculares e o diabetes;
• fortalecer o sistema imunológico;
• reduzir o estresse;
• melhorar a concentração;
• manter o peso corporal.

Por fim, noites de insônia e mal dormidas podem comprometer a produtividade, o humor e até mesmo aumentar o risco de acidentes. 

Por isso, adotar hábitos saudáveis, fazer a higiene do sono e garantir uma postura adequada ao dormir é indispensável para uma vida equilibrada.

Fontes:

• Jornal da USP;
• Ministério da Saúde;
• Sociedade Brasileira de Pediatria;
• Universidade de Harvard.