Sono: Descubra a melhor posição para dormir

Parece um assunto que não merece nossa atenção, porém uma noite em uma posição ruim pode te render dor nas costas, no pescoço, fadiga, apneia do sono, cãibras, má circulação e até mesmo azia!

A importância de uma boa noite de sono: 

Todo mundo já acordou cansado após uma noite de sono. Dar atenção aos detalhes pode ajudar você a descansar melhor durante a noite e acordar mais disposto. 

Quando dormimos, o organismo exerce funções restauradoras no nosso corpo, como, por exemplo, o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.

Analisando as posições para dormir:

Dormir de barriga para cima:

Essa posição pode causar em algumas pessoas dor lombar, portanto esta não é a melhor posição para quem já sofre com dores na região. 

Além disso, ela pode provocar mais roncos e apneia do sono, porque a língua desliza para trás e dificulta a passagem do ar pela garganta.

Caso essa seja sua posição favorita, existem algumas alternativas para ela se tornar uma posição mais segura: evite travesseiros muito altos, assim sua cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna, diminuindo as chances de você sentir  dores no pescoço. 

Melhor ainda se for usado um “rolinho” embaixo dos joelhos. Isso ajuda a alinhar os quadris. A cabeça levemente elevada nessa posição também pode ajudar a aliviar a azia.

Dormir de Barriga para baixo:

A posição para dormir de barriga para baixo, ou de bruços, é a menos aconselhada por médicos e especialistas. Embora ela ajude a aliviar o ronco, ela também pode agravar outras condições. 

Além disso, o pescoço e a coluna não ficam em uma posição neutra neste caso e isso pode sobrecarregar a musculatura dessas duas regiões e causar dores.

Caso essa seja sua posição favorita, existem algumas alternativas para ela se tornar mais segura: 

— Procure dormir sem travesseiro, 

— Utilize um travesseiro baixo e macio embaixo do abdômen para alinhar melhor a coluna. 

— alterne esta posição com outras ao longo da semana. Evite essa mesma posição diariamente.

Dormir de lado: 

A melhor posição para dormir é essa! O tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido do estômago e, como a coluna está alongada, diminui as chances de dores nas costas e no pescoço. 

Além disso, dormir de lado  pode aliviar o ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Por isso, também é a melhor escolha para quem tem apneia do sono. 

Situações especiais:

Recém-nascido: quando falamos de bebês a posição para dormir vai muito além de uma má noite de sono. Ao contrário do que muitos pensam, a melhor posição para uma criança desta idade dormir é de barriga para cima, já que ao vomitar, por exemplo, a tendência é tossir, assim chamando a atenção dos responsáveis.

Os especialistas também consideram esta a posição mais segura, pois tem menor risco de morte súbita, que é uma condição que pode ocorrer com bebês menores de 1 ano.

Gestantes: nesta fase da vida, a melhor e mais indicada posição para dormir é a de lado, mais especificamente do lado esquerdo. 

Dormir do lado direito pode diminuir ligeiramente a quantidade de sangue que circula para a placenta, reduzindo a quantidade de sangue, oxigênio e nutrientes que chega ao bebê. 

A posição para dormir de bruços, além de ficar mais desconfortável, pode aumentar a dificuldade da mulher para respirar, se tornando a menos indicada.

Além das posições para dormir…

Ficar atento na sua posição para dormir é essencial para sua saúde e seu sono, porém temos que pensar além.

Travesseiro: 

O travesseiro não pode ser nem alto demais, para não ficar com o pescoço torto, nem baixo demais. É preciso que o travesseiro mantenha a coluna alinhada. 

Colchão: 

O colchão deve ser firme. Considere também o peso e altura da pessoa que irá usar. O ideal é que você faça a escolha do colchão e do travesseiro antes da escolha da cama, para que esta se ajuste ao colchão e não o contrário.

Caso esteja dormindo mal, marque uma consulta com um de nossos especialistas para avaliação!