5 maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres
Fogachos, ondas de calor, diminuição da libido, problemas para dormir, mudanças de humor: os efeitos da menopausa já são bastante conhecidos, especialmente entre as mulheres. O desconforto pode começar por volta dos 45 anos, acompanhado de alterações menstruais que indicam o final da fase reprodutiva feminina.
O climatério, como é chamado o período de transição para a menopausa, não é uma doença, mas um processo natural do organismo. Porém, a intensidade dos seus sintomas e efeitos pode comprometer a qualidade de vida e indicar a necessidade de acompanhamento médico.
Uma boa maneira de aproveitar essa fase da vida livre de incômodos e transtornos é adotar uma postura proativa e manter um estilo de vida saudável. Quer conhecer algumas maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres? Confira nossas dicas:
5 maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres
1. Praticar atividades físicas e exercícios
Atividades físicas, como caminhada, hidroginástica, natação e pilates, oferecem inúmeros benefícios para a saúde em qualquer época da vida, mas podem ser especialmente indicados para combater os efeitos da menopausa.
Exercícios físicos aumentam o bem-estar, evitam ganho de peso, fortalecem o sistema cardiovascular e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, exercícios de levantamento de pesos ajudam a manter os ossos fortes e diminuir o risco de fraturas — a osteoporose costuma se manifestar nessa fase.
2. Ter bons hábitos de sono
A queda nos níveis de estrogênio, um dos primeiros efeitos da menopausa, pode causar insônia e dificuldade para dormir. A falta de descanso adequado pode ter consequências que vão desde a diminuição da libido até confusão mental e fadiga.
Para combater esse problema, é importante manter uma rotina (dormir e acordar nos mesmos horários), desligar os eletrônicos à noite e deixar o quarto arejado e totalmente escuro.
3. Manter uma alimentação saudável
A alimentação pode ser uma forte aliada da mulher no combate ao efeito da menopausa. Equilibrar a dieta pode ser a chave para controlar os sintomas e diminuir o desconforto do climatério. Confira algumas sugestões:
- diminuir a quantidade de sal (sódio) dos alimentos ajuda a controlar o inchaço;
- incluir três colheres de soja cozida no cardápio diário pode diminuir as ondas de calor;
- consumir alimentos ricos em cálcio (como laticínios, vegetais verde-escuros e sardinha) previne a osteoporose;
- aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio (como peixes e oleaginosas) reduz a fadiga e a irritabilidade.
4. Fazer reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal é uma opção polêmica, porém eficaz, para o tratamento das ondas de calor e redução dos efeitos da menopausa. É importante consultar um profissional e avaliar o histórico médico e a intensidade dos sintomas antes de iniciar a reposição com estrogênio ou com uma combinação de estrogênio e progesterona.
A reposição hormonal não é indicada para mulheres que apresentam fatores de risco pra câncer de mama ou doenças cardíacas, por exemplo.
5. Estar em dia com os check-ups
O acompanhamento médico é essencial para controlar o efeito da menopausa e garantir que os sintomas não estão ocultando doenças ou problemas de saúde disfarçados.
A partir dos 50 anos é recomendado repetir anualmente os exames de controle de glicemia, colesterol, taxas de vitamina D e cálcio, mamografia e exames ginecológicos de rotina.
A menopausa pode se prolongar até os 65 anos, quando os ciclos menstruais cessam por completo. Porém, apesar das mudanças físicas e psicológicas comuns dessa fase, nada impede que a mulher mantenha uma rotina ativa e produtiva, investindo em qualidade de vida e saúde.
Quer se preparar para o climatério ou reduzir os sintomas da menopausa? Agende uma consulta com o ginecologista e fique em dia com a sua saúde.
Eu sinto muito mal
Estou sentimo muito encomodo com a menoupasa tenho 50 anos e ainda mestruo.do com muita quentura nas costas.e normal
Obrigado pelas dicas. Estou em período da menopausa e estou sofrendo muito. Vou fazer o que o blog indica.
Egizelda Córdova de Lima
Cinto muito mal com o sintomas da menopausa faço reposição de hormônios já fiquei sem tomar passo mal sinto o chamado fogacho queria que essa fase passe logo.
Fazem 10 anos que parei de.menstruar.Estou com 55 anos e nunca senti nada. Meu único.problema fói ter engordado bastante, mais esses calores, nunca tive graças a Deus.
Olá boa noite! Fiz histerectomia aos 43 anos e agora estou com 46 anos. Tenho sentido algumas ondas de calor. Menstruei aos 12 anos. Estou na dúvida se essas ondas de calor seje a menopausa.
Estou com 49 anos e desde 47 anos me sinto mal, com muita ansiedade, tenho calorão mas é pouco até da para suportar, o maior problema é a ansiedade e o coração dispara e a cabeça parece que esta prensada, sensação muito ruim.
Eu fiz uma estrequitomia parcial ,retirei as trompa, um ovário direito fiquei com o esquerdo preso na alça do intestino e o útero, nunca senti nada agora estou apavorada com os fogasos e a insônia
O que fazer, como proceder
Olá, Mara! Bom dia, tudo bom? Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho 54 anos fiz reposicao hormonal ate a uns 6 meses atraz a medica cortou minha teposicao sem rasao aparente, tenho sentido calor e frio a cada meia hora estou desesperada, transpiro de molhar toda a roupa , e logo em seguida o frio, isso é normal.
Fiz reposição por 7 anos consecutivos
Oi, Maria! Bom dia, tudo bom? Orientamos você passar com seu médico para que assim possa ser avaliado e dado melhores orientações.
Tenho 54 anos sinto dores de cabeça calor e frio nao consigo ter relações pois meu libidio ta pouquíssimo estressada demais mi ajude por favor ..minha regra so vem quando menos espero ..?
Bom dia! Marlene, tudo bem? Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Minha companheira está na menopausa e ela não sente vontade de manter relações sexual o que fazer com essa situação
Tenho 48 anos sinto muito calor.e insônia nem com Rivotril nao consigo dormir
Que artigo inspirador, fico agradecido por compartilhar seus conhecimentos conosco! Sucesso Sempre
Então eu tenho 39 anos toda vez que vou menstruar passo mal minha pressão sobe me dispara o coração a minha mão fica totalmente gelada.estou toman?o remédio de hipertireoidismo porque minha tireoide está elevada.o que eu gostaria de saber se esses sintomas é da tireoide ou menopausa
Olá,acho que estou na menopausa,ou entrando ,sinto Calores ,sinto mal estar ,meu coração despara ,fico trêmula as pernas perdem a força ,sinto tristeza ,vontade de chorar ,ansiedade ,insônia ,meu libido eu não perdi ,tenho vontade normal.tenho 52 anos .
Estou com 50 anos ainda mostrou,tenho muita dor de cabeça,meu libido da ruim e estou muito nervosa,tenho dificuldafe para dormir
Oi, tenho 36 anos mais acho que estou entrando na pré menopausa esse calor constante principalmente nas partes íntimas, não sei como lidar com isso.
Eu estou com 45 anos e já sinto esses efeitos da perimenopausa a quase um ano, eu tomo Amora em capsulas, ela tira todo calor, irritabilidade, e agonia na cabeça, (sintomas de depressão), quem sente ou já sentiu vai saber o que estou querendo dizer. E a lsemente de linhaça, triturada no liquidificador, coloco no iorgute, ou como preferir
E auxiliei junto a Amora e a Linhaça
Pedalar
musculação
Não é facil, mas melhorei muito
Inchaço também me incomoda demais, reduzir a alimentação, não precisa deixar de comer,
Já tem 16 anos que entrei na menopausa e sofro até hoje com as ondas de calor. Optei por não fazer reposição hormonal, mas já não suporto mais, o stress a ansiedade, a irritação, já acabaram comigo. Já tentei tudo de natural mas nada pode-se tomar por longo tempo, e quando paro vem tudo com a força do começo. Estou enlouquecendo, não suporto mais isso, por favor me ajudem!
Olá, boa noite! Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho 54anos tenho mal estar , ansiedade insônia por conta da menopausa. O que devo fazer?
Olá, bom dia! Para ter um diagnóstico e / ou orientações é preciso consultar um especialista, em avaliação na consulta médica. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com uma central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com . Obrigado, abraço!
essa sua dica tem me ajudado em muito, muito obrigada, estou deixando um blog que também me ajudou
https://belatododia.com/
Tenho 57 anos, comecei a menopausa com 41 anos com 44 parei de menstruar, pois a minha vida e saúde virou de cabeça pra baixo. Perdi totalmente a minha saúde e alegria tbm. Os sintomas que adquiri foram: insônia calor excessivo dores e inflamações no corpo todo parece pisando em ponta de faca de tantas dores nos pés nas juntas do corpo todo. Perdi a libido e já tem 12 anos que eu divorciei do marido e não quero mais saber de sexo, segura na vacina é tanto que tem dificuldade até pra fazer exames ginecológico, afobia social, nervosismo crise de choro, desânimo e problemas de coração tbm, pressão alta, colesterol triguiceres ácido úrico subiu e nunca mais abaixou nem com remédio exercícios e dieta. Entrei em depressão crises de ansiedade, não gosto que ninguém me visita e nem de sair de casa tbm, baixo astral baixa alto estima, fibrimialgia, não consigo trabalhar mais em nada nem cuidar da minha casa que é pequeninha não consigo mais, graças a Deus que não me deu diabete, mas engordei pq eu pesava 54 kilos e hj peso 75. Perdi todo o equilíbrio da vida e da minha saúde por causa dessa maldita menopausa. Ela acabou com minha vida meu casamento enfim me destruiu totalmente hj vivo de ajuda das pessoas. Faço tratamento pelo sus com psicólogo psiquiatra cardiologista ginecologista clínico geral ortopedista, tomo vários medicamentos todos os dias cedo e a noite tanto que hj estou sofrendo tbm de esofagite corrosiva de tanto tomar remédio mais essa agora. Arrumei problemas serissimos de coluna tbm tem vez que trava tudo que não consigo levantar da cama nem pra ir ao banheiro, e como eu moro sozinha, não tem ninguem pra pegar uma agua pra mim: Muito triste sofrer assim com tantos problemas de saúde. Já tentei diversas vezes e ainda não consigui aposentar. Muito obgdo por ler todo o meu relatório de vida que eu vivo hj em dias.
Tenho 65 anos e meus calores começaram quando eu tinha 28 anos precisei retirar as trompas e ovários, mas desde dessa época tenho sofrido muito com os calor da menopausa,por favor me ajuda
Estou na menopausa há 14 anos e nuna deixei d ter ondas de calor. Tem dias que tenho de hora em hora de dia e de noite… É insuportavel. Nem reposição de hormonio me salvou disso.
[…] principais causas estão relacionadas ao envelhecimento e à menopausa. Por isso, o problema costuma aparecer após os 50 anos em mulheres e 70 anos em homens. Baixa […]
[…] menopausa, isso pode ser feito por meio da terapia de reposição hormonal. Como o nome sugere, ela […]