Como ter atenção a todas as dimensões do autocuidado

O autocuidado vai muito além de um momento de relaxamento ou de uma pausa na correria entre as tarefas. Trata-se de um compromisso com o próprio bem-estar, que envolve escolhas conscientes voltadas à preservação da saúde e ao equilíbrio entre corpo e mente em todas as faixas etárias.

Portanto, essa prática inclui ações simples e cotidianas que ajudam a prevenir condições de saúde e ampliam a satisfação com a vida. Alimentação adequada, descanso, movimento, vínculos sociais e percepção emocional são apenas alguns dos pilares do autocuidado.

Por que o autocuidado é insubstituível

Focar no cuidado pessoal promove resultados positivos de modo geral. Quem pratica isso tende a identificar mais facilmente sinais de alerta no corpo e na mente, prevenindo agravamentos de disfunções médicas e melhorando a resposta a tratamentos quando necessário.

Além disso, essas práticas contribuem para a manutenção da autonomia, da autoestima, da funcionalidade e da produtividade.

Em complemento, o autocuidado tem um papel preventivo importante em relação à saúde psíquica, já que promove ajustes emocionais e reduz o impacto de circunstâncias estressantes.

Com tudo isso, aqueles que desenvolvem hábitos consistentes enfrentam os desafios cotidianos com mais resiliência e demonstram melhor desempenho em obrigações profissionais e pessoais.

Na prática, tudo isso colabora diretamente para a promoção da saúde e proporciona um verdadeiro protagonismo em relação a si próprio, valorizando a prevenção e reduzindo o risco de complicações potencialmente sérias. No mais, a constância faz com que seja possível observar melhorias como:

• mais ânimo físico e mental;
• fortalecimento dos vínculos sociais;
• redução de sintomas de estresse, de depressão e de ansiedade;
• diminuição da evolução de diversas condições crônicas;
• aumento da percepção de bem-estar;
• melhor qualidade do sono e maior concentração;
• melhora no relacionamento consigo e com os outros.

Principais dimensões do autocuidado

Esse é um conceito amplo, que pode ser dividido em fatias de um mesmo espectro. Essa organização facilita a identificação de quais aspectos estão sendo bem cuidados e quais precisam de mais dedicação.

Físico

Refere-se a tudo o que envolve o funcionamento do corpo. Para ter a saúde física sempre em dia, determinadas atitudes são essenciais:

• alimentação balanceada e variada, que priorize alimentos naturais e deixe de lado itens ultraprocessados;
• hidratação reforçada para reduzir o risco de desidratação;
• prática regular de atividades físicas, seja qual for o tipo de exercício;
• regularidade do sono;
• higiene pessoal e do ambiente;
• consultas médicas e exames preventivos.

Para quem nem lembra qual foi a última visita ao consultório médico, talvez seja necessário mudar isso o quanto antes, mesmo que não haja nenhuma queixa notável.

Emocional

Diz respeito à maneira como as emoções são sentidas, expressas e processadas. Cuidar apropriadamente delas passa por:

• reconhecer e nomear os sentimentos;
• permitir-se vivenciar emoções sem julgamentos;
• ter espaço para relaxamento e lazer;
• procurar amparo (inclusive de profissionais de saúde mental) quando necessário;
• não deixar a autocrítica excessiva prevalecer.

O especialista em diagnosticar e tratar transtornos mentais é o psiquiatra. Assim, ele deve ser procurado sempre que o aspecto emocional estiver se transformando em um peso.

Intelectual

Como o nome sugere, essa dimensão está ligada à capacidade cognitiva e ao jeito como o pensamento é organizado. Algumas ações que ajudam nesse sentido incluem:

• buscar aprendizado contínuo;
• manter a mente ativa com leituras, aquisição de novas habilidades, e jogos;
• limitar a sobrecarga de informações;
• ter espaços de descompressão para aliviar a fadiga mental;
• estimular a criatividade.

Social

As relações interpessoais são elementos do autocuidado. Estar em contato com outras pessoas, cultivar amizades e conviver coletivamente favorece a sensação de pertencimento e viabiliza a construção de uma rede de suporte. Entre alternativas positivas visando tal objetivo estão:

• integrar grupos comunitários;
• estabelecer limites saudáveis nas relações;
• buscar espaços de convivência agradáveis;
• conversar com familiares e amigos com frequência.

Espiritual

Aspecto relacionado à busca de propósitos, valores e conexões, independente das crenças de cada um. Para alguns, isso está ligado à religião; para outros, à natureza ou à introspecção. Ações comuns para esse fim incluem:

• reservar tempo para reflexão e meditação;
• praticar a gratidão;
• participar de atividades espirituais ou religiosas;
• realizar boas ações e voluntariado.

Dicas para começar e inserir o autocuidado no cotidiano

Para integrar o dia a dia, tudo isso requer planejamento, autoconhecimento e disposição para mudanças. Mesmo pequenas ações, quando feitas com regularidade, têm impacto positivo significativo. Desse modo, vale a pena, nessa primeira etapa:

• identificar necessidades, observar o que está desbalanceado e escolher um aspecto para começar;
• estabelecer metas realistas, já que elas são mais fáceis de seguir no longo prazo;
• incluir pausas durante o dia, uma vez que parar por alguns minutos para respirar ou alongar-se faz diferença;
• criar condições para um sono satisfatório, pois dormir bem é essencial para o organismo;
• evitar o excesso de cobranças, respeitando limites individuais.

Com o passar das semanas e os meses, essas práticas se tornam corriqueiras, proporcionando mais equilíbrio em todos os âmbitos.

A prevenção como parte do autocuidado

Cuidar de si mesmo também significa prevenir agravos que poderiam ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis. Assim sendo, realizar avaliações de rotina permite identificar alterações ainda na fase inicial, aumentando as chances de sucesso no tratamento.

O autocuidado depende da adesão às terapias em casos de diagnósticos já existentes. Se uma pessoa entende a importância de seguir corretamente as orientações médicas, os efeitos positivos se ampliam, favorecendo o controle da condição e reduzindo riscos futuros.

Para isso, o Cartão dr.consulta pode ser um aliado. Com ele, se tem acesso a consultas e exames com valores diferenciados, facilitando o acompanhamento da saúde com menos burocracia.

Em conjunto, o programa Cuidar da Mente disponibiliza o atendimento remoto para orientar e tirar dúvidas sobre o cuidado com questões relacionadas à manutenção da saúde mental.

Por que o apoio e o acompanhamento adequado são fundamentais

Ter diferentes formas de suporte é essencial para manter a motivação e a continuidade dessas atitudes. Profissionais de saúde (como um psicólogo, por exemplo) amigos, familiares e grupos de apoio podem ajudar nesse processo.

Esse suporte se torna ainda mais importante em momentos de incerteza, em que é comum haver dúvidas, medos e inseguranças. Ter a quem recorrer faz diferença na tomada de decisões e na escolha dos próximos passos.

O autocuidado é um ato de responsabilidade

Em resumo, todas essas práticas fortalecem a autonomia e valorizam a saúde como algo precioso. Quando uma pessoa cuida de si, contribui também para um convívio social harmonioso e para a manutenção de um estilo de vida equilibrado.

Escolhas simples para fortalecer o autocuidado previnem o agravamento de diversos desequilíbrios e melhoram a qualidade de vida de forma ampla. Ao ter ciência das suas próprias necessidades é possível agir com mais clareza para alcançar um futuro com mais saúde e equilíbrio.

Fontes:

• Universidade Federal de Santa Catarina;
• Universidade Federal do Piauí.