O sistema imunológico está sempre trabalhando para detectar e combater infecções em seu corpo. Isso quer dizer que quando ele enfraquece, as chances de ficar doente aumentam.
A boa notícia é que é possível fortalecê-lo incluindo alguns hábitos na sua rotina. Acompanhe o conteúdo para saber como aumentar a imunidade de forma saudável e com simples ações no dia a dia.
Como funciona o sistema imunológico
O sistema imune (como também é conhecido) é composto por células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para defender o corpo contra organismos invasores, como vírus, bactérias e parasitas. Além disso, ele desempenha um papel essencial na detecção e eliminação de células anormais que podem causar câncer.
Portanto, quando a imunidade está baixa, seu organismo não é capaz de lidar com esses agentes, resultando em doenças e infecções frequentes.
Como saber se minha imunidade está baixa?
Alguns sinais de que seu sistema imunológico pode estar enfraquecido incluem:
- infecções frequentes;
- cansaço excessivo;
- febre e calafrios frequentes;
- enjoos, vômitos e diarreia (que pode evoluir para uma desidratação);
- herpes labial ou genital, estomatite e amigdalite;
- perda ou ganho de peso.
Caso esteja enfrentando esses sintomas, é importante consultar um clínico geral. Ele fará a avaliação inicial e, se necessário, te encaminhará para outra especialidade.
7 dicas para aumentar a imunidade
Conhecendo o que pode acontecer quando o sistema imunológico está enfraquecido, é importante saber como aumentar a imunidade. Confira 7 dicas que podem te ajudar com isso:
- Beba água regularmente;
- Opte por uma alimentação saudável;
- Pratique exercícios físicos;
- Cuide do seu sono;
- Evite bebidas alcoólicas e cigarro;
- Controle os níveis de estresse;
- Vacine-se.
A seguir, saiba como cada hábito pode te ajudar!
1. Beba água regularmente
A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, incluindo o sistema imune. Por isso, é importante manter-se hidratado ao longo do dia.
Lembrando que a recomendação diária é de 2 litros, em média. Andar sempre com uma garrafinha pode te ajudar a incluir essa ação na rotina.
2. Opte por uma alimentação saudável
Uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Sendo assim, o ideal é consumir mais frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras.
Nesse sentido, alimentos como laranja, limão, iogurte, alho e mel, têm um papel importante na alimentação focada em aumentar a imunidade.
Por outro lado, você deve reduzir o consumo de ultraprocessados — ricos em açúcar e gorduras saturadas — como macarrão instantâneo e biscoito recheado.
Para um cardápio que atenda às suas necessidades, procure um nutricionista. O profissional da saúde vai te orientar, respeitando sua rotina, gostos, etc.
3. Pratique exercícios físicos
A atividade física regular estimula o sistema imunológico, além de contribuir para a saúde cardiovascular e mental.
Busque praticar exercícios que você goste, como caminhada, corrida, natação, ou atividades em grupo — o importante é evitar o comportamento sedentário.
4. Cuide do seu sono
Dormir bem é essencial para quem quer aumentar a imunidade. É durante o período de descanso, por exemplo, que acontece a produção de citocinas — que são proteínas que ajudam a mediar e regular a imunidade e inflamação.
Por isso, mantenha uma rotina regular de sono (o recomendado para adultos é entre 7 e 9 horas por noite).
5. Evite bebidas alcoólicas e cigarro
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças, incluindo as respiratórias e cardiovasculares.
Para evitar que isso aconteça, reduza a ingestão de bebidas alcoólicas e evite fumar. Se você já é fumante, busque alternativas para parar com esse hábito!
6. Controle os níveis de estresse
Com a rotina do dia a dia, nem sempre é possível controlar o estresse. No entanto, existem algumas técnicas de relaxamento, como meditação e varredura corporal, que podem te ajudar durante situações mais tensas.
É importante também separar alguns momentos para se desconectar de notícias, e-mails e redes sociais.
No entanto, se está passando constantemente por crises de estresse, ansiedade, entre outros quadros emocionais, é recomendado procurar o auxílio de um psicólogo. Ele vai te ajudar a entender o que está acontecendo e como evitar esses quadros.
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7. Vacine-se
As vacinas são uma forma eficaz e segura de proteger o corpo contra doenças infecciosas, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo infecções graves. Por isso, é essencial manter a carteira de vacinação atualizada para cuidar da saúde.
É importante também realizar os check-ups periódicos regularmente. Eles podem ajudar a detectar alguma condição precocemente, bem como analisar a eficácia das estratégias adotadas para fortalecer o sistema imune.
Como aumentar a imunidade com suplementação?
A primeira pergunta que deve ser feita é: eu preciso mesmo de suplementos? Isso porque uma alimentação equilibrada tende a suprir todas as suas necessidades em relação a nutrientes.
No entanto, a suplementação pode ser recomendada em casos de deficiências nutricionais específicas — mas não opte por essa alternativa sozinho.
É importante consultar um profissional de saúde, como o nutricionista ou clínico geral, antes de tomar qualquer suplemento para que ele faça uma avaliação e te oriente sobre o melhor caminho.
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Fontes: