Saiba como e quando acelerar o metabolismo

Muito se fala sobre acelerar o metabolismo, principalmente quando o objetivo é perder peso ou melhorar a disposição. 

No entanto, é importante entender como ele realmente atua e quando isso pode ser benéfico para cuidar da saúde com mais segurança e consciência.

No que consiste o metabolismo?

Ele corresponde ao conjunto de reações que transforma os alimentos em energia, mantendo funções vitais como respiração, circulação, atividade cerebral, crescimento e regeneração celular. 

Ou seja, abrange basicamente todos os processos do organismo — desde os batimentos cardíacos até a movimentação de membros e transporte de nutrientes, segundo a Associação Bahiana de Medicina. 

Quando há desequilíbrio entre o que se consome e o que se gasta, o corpo tende a armazenar o excedente na forma de gordura. Isso também pode ocorrer diante de alterações metabólicas que fazem esse funcionamento geral ficar mais lento.

É importante ressaltar que, mesmo durante o repouso, ainda se demanda carga energética para as tarefas básicas. As calorias consumidas por elas são conhecidas como taxa metabólica basal (TMB). 

Conforme destaca um artigo publicado na Revista Scientific American, esse gasto representa de 50% a 70% de tudo que é usado diariamente, variando conforme a idade, e é o que mais impacta a redução de peso.

O acompanhamento médico é indispensável para avaliar qualquer modificação e monitorar índices relacionados, sendo o endocrinologista o profissional mais indicado.

Situações em que acelerar o metabolismo pode ser importante

Entre os principais sinais de uma lentidão nesse sistema estão aumento de peso, cansaço frequente e menor disposição para as atividades diárias. Nesses casos, estimular a normalização de suas funções pode favorecer o bem-estar geral.

E isso não se limita à estética, pois também influencia em aspectos como sono, humor, imunidade e saúde mental. A sensação de energia e a harmonia hormonal são consequências naturais de um corpo que trabalha de forma equilibrada.

Diversos fatores contribuem para disfunções do tipo, incluindo predisposição genética, uso de medicamentos, condições específicas e estilo de vida, como destaca o estudo “Novos desenvolvimentos de pesquisa e insights do Metabolismo”, disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.

Em especial, acelerar o metabolismo é uma medida que beneficia:

• pessoas que querem emagrecer (de forma geral);
• indivíduos que estão com obesidade e aspectos correlacionados;
• controle de comorbidades associadas ao sobrepeso, como doenças cardiovasculares e diabetes.

Uma leve redução na gordura corporal, em torno de 5%, já pode fazer muita diferença para a saúde de quem está em quadros de excesso. Manter um peso saudável ajuda nas taxas de pressão arterial, triglicerídeos e colesterol e diminui o risco de patologias metabólicas mais graves.

Vale lembrar que o acompanhamento clínico é imprescindível para analisar cada caso individualmente. Apenas o médico poderá solicitar testes (quando necessário) e indicar estratégias adequadas para cada pessoa.

Com o Cartão dr.consulta, é possível agendar consultas, exames e iniciar tratamentos com preços mais acessíveis. A adesão também oferece diversas vantagens para monitoramento detalhado e avaliações.

6 dicas para acelerar o metabolismo

Atitudes e adaptações simples no dia a dia podem ser eficazes para garantir esse processo de forma segura.

1. Priorizar o aumento da massa muscular

A prática de exercícios de força, como musculação, estimula a construção de músculos, que, por sua vez, gastam mais energia mesmo em repouso. Quando associada a treinos aeróbicos, como corrida e natação, potencializa a queima de gordura e ajuda na transformação corporal. 

Procurar um clínico geral e realizar um check-up fitness antes de iniciar qualquer rotina de atividades físicas também é recomendado.

2. Ingerir mais proteínas

Estudo publicado na revista Metabolism: Clinical and Experimental mostra que uma alimentação rica em proteínas promove saciedade, estimula o gasto energético e favorece o controle de peso. 

Comidas proteicas exigem mais calorias para serem digeridas, o que aumenta a termogênese — processo responsável pela produção de calor e gasto calórico, e ainda contribuem para o desenvolvimento de massa magra. Algumas opções são carnes, ovos, queijos, leite, feijões e grão-de-bico.

3. Apostar em antioxidantes e alimentos termogênicos

Determinados alimentos têm propriedades que potencializam a produção de energia e a queima de gordura, como pimenta, chá verde, café, guaraná e chocolate com alto teor de cacau. 

Outros, ricos em antioxidantes — como frutas roxas, cúrcuma, sementes e azeite de oliva —, auxiliam no combate aos radicais livres, contribuindo para o funcionamento do metabolismo, destaca a Associação Bahiana de Medicina.

4. Cuidar da qualidade do sono

Dormir bem é essencial para regular os hormônios, controlar o apetite e manter todo esse sistema em equilíbrio. Inclusive, um artigo da Revista Scientific American menciona que alterações no padrão de sono podem estar associadas à lentidão. 

Evitar bebidas estimulantes à noite e apostar em chás calmantes (camomila, erva-doce, erva-cidreira) ajudam a preparar o corpo para o descanso. Também é importante ter horários regulares para dormir e deixar as telas de lado pelo menos 30 minutos antes de deitar-se — práticas que fazem parte da higiene do sono.

5. Manter o corpo hidratado

Ingerir água em quantidade adequada favorece os processos metabólicos, auxilia na eliminação de toxinas e melhora a digestão, além de aumentar a disposição. O líquido é essencial para que o corpo processe calorias, sendo um recurso simples e eficaz para o desempenho regular do organismo.

6. Reduzir o estresse 

Situações de estresse crônico estimulam a liberação de substâncias como cortisol e adrenalina, que podem interferir negativamente em todo o processo. 

Segundo estudo do periódico Metabolic Syndrome and Related Disorders, essa ativação constante pode contribuir para o acúmulo de gordura na região abdominal e afetar a resposta à insulina, elevando os riscos cardiovasculares. 

Investir em momentos de prazer, pausas no trabalho e atividades relaxantes faz parte de um cuidado amplo com o equilíbrio físico e emocional.

Assim, conclui-se que acelerar o metabolismo pode nem sempre ser o foco principal. Mas adotar hábitos que favorecem seu bom funcionamento ajuda a promover mais saúde, energia e qualidade de vida, prevenindo condições e desequilíbrios mais críticos.

Fontes:

• Associação Bahiana de Medicina;
• Revista Metabolism: Clinical and Experimental;
• Revista Scientific American;
• Biblioteca Nacional de Medicina (EUA);
• Periódico Metabolic Syndrome and Related Disorders.