Quem precisa acelerar o metabolismo?

Você sabia que a ação de acelerar o metabolismo favorece o emagrecimento? Mas esse processo não é indicado para todas as pessoas.

Entenda como perder peso, com segurança e sem prejudicar ainda mais a sua saúde.

Devo ou não acelerar o meu metabolismo?

O metabolismo é a forma que o nosso organismo encontra para processar os alimentos e transformá-los em energia – necessária para as atividades diárias.

Se você ficar com comer durante muito tempo, provavelmente sentirá uma queda na energia. Cansaço, fadiga e desânimo são bem característicos.

Por outro lado, há quem queira ou precisa produzir e “gastar” essa energia de uma forma mais rápida, acelerando o processo natural.

No entanto, isso só deve acontecer com o acompanhamento de um endocrinologista e sob orientação profissional.

Para quem é indicado?

Estão nesse grupo pessoas que têm:

• desregulação hormonal;
• aumento de colesterol;
• doenças relacionadas à obesidade; e
• que precisam emagrecer.

O aumento da gordura corporal, principalmente aquela que situa-se dentro das vísceras, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e a chance de evoluir com acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, infarto agudo do miocárdio, dentre outros.

6 formas para acelerar o metabolismo

Ingestão de alimentos termogênicos, aumento no consumo de proteínas, redução de carboidratos, hidratação e prática de exercícios físicos são fundamentais para acelerar o metabolismo e dar adeus aos quilinhos extras.

1. Beba muita água

Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta mais fadigado. Se puder tomá-la gelada, isso vai potencializar ainda mais a aceleração do metabolismo, já que o organismo vai precisar trabalhar mais para manter a temperatura ideal do corpo.

Porém, é necessário lembrar que para pacientes com infecção, principalmente de vias áreas superiores, não é recomendado ingerir líquidos extremamente gelados.

Além disso, a água ajuda a eliminar toxinas de forma natural e ainda mantém o corpo hidratado. Uma excelente condição, principalmente para os dias quentes.

2. Não pule o café da manhã

Algumas pessoas acreditam que não tomar café da manhã ajuda a emagrecer, mas pelo contrário. Essa é uma das principais refeições e é responsável por dar início ao metabolismo — que já ficou muitas horas sem receber alimentos durante a noite e, por isso, precisa trabalhar de forma mais rápida.

Então, dê preferência por alimentos mais leves, como frutas, cereais e proteínas magras.

Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente. Com isso, acaba armazenando mais calorias quando recebe alimento.

Caso tenha dúvidas em relação à alimentação adequada e necessidade diária de calorias, procure o auxílio de um nutrólogo ou nutricionista.

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3. Consuma termogênicos naturais

Canela e gengibre são os termogênicos mais populares. A canela tem é rica em cálcio e é ótima para o metabolismo basal (quantidade calórica que o corpo precisa para o dia).

Já o gengibre potencializa o gasto calórico e estimula a perda de gordura. A pimenta, conhecida por seu sabor picante, também pode impulsionar o metabolismo aumentando a temperatura do corpo, assim como o chocolate amargo, que traz diversos benefícios para saúde se consumido em moderação.

4. Pratique exercícios

Atividades físicas — como musculação, natação e caminhadas — aceleram o metabolismo e proporcionam a queima de gorduras, mesmo depois dos exercícios.

Quando combinadas com a musculação, algumas atividades favorecem o aumento da massa muscular e a queima de gordura localizada, como é o caso da corrida.

Idealmente, é necessário 150 minutos de exercício físico por semana para fugir do  sedentarismo e aumentar a queima de gordura. Mas lembre-se de realizar um acompanhamento médico, com um clínico geral, antes de começar qualquer exercício.

5. Mais proteínas e menos carboidratos

Diminua o consumo de carboidratos e dê preferência àqueles com baixo índice glicêmico, que favorecem a perda de peso.

Por isso, inclua legumes, frutas e alimentos integrais nas refeições. Além disso, aumente a ingestão de proteínas magras e aproveite alimentos como frango, peixes, ovos e soja.

6. Durma tranquilamente

Diversos estudos mostram que o ganho de peso está relacionado à privação de sono. Portanto, desligue equipamentos eletrônicos pelo menos trinta minutos antes de dormir para garantir uma noite mais tranquila.

Agora que você já sabe como acelerar o metabolismo, procure um médico próximo de você e marque uma consulta para ter um acompanhamento adequado!