Como a inteligência emocional contribui para a sua saúde mental

Em linhas gerais, a inteligência emocional é a habilidade de reconhecer, entender e administrar as próprias emoções e também de encarar com equilíbrio as manifestações de outras pessoas, nos mais variados contextos.

Não por acaso, esse conceito tem sido cada vez mais valorizado por seu impacto direto sobre o bem-estar psicológico e a qualidade de vida, além de ser reconhecida como uma habilidade valiosa no mercado de trabalho.

Trata-se de uma competência que pode ser desenvolvida ao longo da vida e que impacta não apenas os relacionamentos, mas também a reação ao estresse, ao enfrentamento de desafios e à tomada de decisões.

A influência da inteligência emocional nos sentimentos

Em situações adversas, o autocontrole e a regulação dos próprios sentimentos previnem o agravamento de circunstâncias estressantes.

Ao aplicar os princípios da inteligência emocional, é possível, por exemplo, manter uma postura mais compreensiva e ponderada diante de atritos, o que diminui as chances de impulsos ou conflitos mais sérios.

Assim sendo, tal recurso é essencial para lidar com os altos e baixos do cotidiano. E contribui para evitar desgastes mentais e emocionais que, com o tempo, podem desencadear condições como ansiedade, irritabilidade persistente ou sintomas depressivos.

Além disso, o domínio das emoções amplia o senso de autoconfiança, favorecendo uma visão mais positiva e realista sobre si e sobre o ambiente ao redor.

A relação entre inteligência emocional e saúde mental

Tal conexão é ampla e relevante, pois o recurso atua como uma proteção contra o impacto negativo de cenários desafiadores. Entre os principais ganhos estão:

• fortalecimento da autoestima;
• maior tolerância à frustração;
• melhora na qualidade dos laços interpessoais;
• exercício permanente da empatia;
• aprimoramento da comunicação;
• redução da reatividade.

Esses aspectos, quando somados, criam uma base sólida para a manutenção da sanidade mental, facilitando a adaptação a mudanças e a superação de obstáculos do dia a dia.

Embora o desenvolvimento emocional não elimine completamente os riscos de um transtorno psíquico, ele colabora para a prevenção de quadros mais graves. 

Condições como depressão e ansiedade são frequentemente intensificadas pela falta de reconhecimento e de expressão dos mais diversos sentimentos.

Dessa forma, quem tem maior controle sobre isso tende a procurar ajuda mais cedo, encontrando formas mais eficazes de enfrentamento.

Alguns dos sinais de desequilíbrio desse atributo

Apesar de ser adquirida com o tempo, a inteligência emocional pode apresentar traços de enfraquecimento. Alguns dos indicativos de que ela precisa ser trabalhada envolvem:

• reações exageradas a pequenas contrariedades e decepções comuns;
• dificuldade de mapear as próprias emoções;
• tendência a culpar a si e aos outros constantemente;
• conflitos frequentes, seja em casa ou no trabalho;
• sensação constante de insatisfação ou angústia;
• pouca tolerância ao erro — tanto próprio quanto alheio.

Desarranjos como esses não significam, por si só, um distúrbio grave de saúde mental, mas servem de alerta para buscar apoio e promover modificações positivas.

Os 5 principais componentes da inteligência emocional

São esses pilares que auxiliam no entendimento de como essa competência atua de forma prática no cotidiano:

1. autoconhecimento emocional;
2. controle emocional;
3. automotivação;
4. empatia;
5. habilidades sociais.

Cabe destacar que o Cartão dr.consulta oferece acesso a psicólogos, psiquiatras e diversas especialidades que auxiliam nos cuidados com a saúde mental, com valores diferenciados e toda a estrutura necessária para a promoção do bem-estar. O paciente também é incluído no programa Cuidar da Mente com assistência remota de um time multidisciplinar.

1. Autoconhecimento emocional

Consiste na capacidade de identificar e compreender emoções, bem como possíveis respostas aos obstáculos corriqueiros. Em outras palavras, essa consciência permite vislumbrar o que desencadeia determinados gatilhos e, com isso, administrar melhor o que se sente.

2. Controle emocional

Relaciona-se à destreza para contornar situações de tensão, nem sempre fáceis de lidar, evitando comportamentos impulsivos e garantindo a calma mesmo em momentos de pressão.

3. Automotivação

Diz respeito ao potencial de manter o foco e o entusiasmo diante de dificuldades, o que influencia diretamente a produtividade e a percepção de realização individual. 

4. Empatia

É se colocar no lugar do outro, entendendo seus desejos, intenções e necessidades, para criar relações mais respeitosas.

5. Habilidades sociais

Envolve a maneira como alguém interage com os outros, resolve disputas, colabora em grupo e estabelece vínculos saudáveis.

O desenvolvimento equilibrado desses pilares amplia a inteligência emocional como um todo, gerando benefícios em vários âmbitos.

Vantagens de cultivar a inteligência emocional

Quando estimulada continuamente, tal distinção impacta positivamente diferentes esferas da vida:

• favorece o bem-estar psicológico, diminuindo eventuais complicações vinculadas a transtornos mentais;
• melhora o desempenho em ambientes de trabalho;
• aprimora as conexões interpessoais;
• aumenta a autonomia, evitando dependência excessiva da validação externa;
• promove uma convivência mais harmoniosa consigo e com os outros.

O papel desse recurso psicológico no trabalho

Tal atributo faz diferença também no dia a dia do exercício de qualquer profissão, bem como nos resultados de tarefas em equipe.

Isso se dá pelo fato de que um alto patamar de inteligência emocional dentro desse ambiente ajuda a manter a calma em momentos difíceis e a conviver bem com os demais companheiros de atividade laboral nas mais diferentes circunstâncias.

Assim, quem desenvolve esse tipo de controle costuma reagir de forma mais equilibrada a críticas, cobranças e mudanças na rotina. Além disso, consegue colaborar melhor com colegas, resolver conflitos e manter o foco mesmo sob pressão, o que faz disso um diferencial e tanto na progressão da carreira.

Outro ponto positivo é o fortalecimento da motivação e a construção de um sentimento maior de realização. Aprimorar esses fatores evita o desgaste psicológico, que desencadeia irritação constante e a percepção de esgotamento, que acabam atrapalhando o rendimento.

Para exercitar essa habilidade no ambiente profissional, vale a pena adotar determinadas atitudes simples. Elas vão desde fazer pausas curtas durante o expediente até a exercitar observação constante dos próprios sentimentos antes de reagir a adversidades.

Manter o respeito mesmo diante de opiniões diferentes e ouvir com atenção o que o outro tem a dizer são outros comportamentos que fortalecem o equilíbrio e melhoram a convivência no espaço profissional.

Como desenvolver a inteligência emocional na prática

Não existe fórmula mágica, mas com dedicação diária e pequenos ajustes no comportamento, ela pode ser fortalecida em todas as fases da vida. Algumas recomendações que ajudam nesse processo são:

• praticar o autoconhecimento, separando um momento do dia para refletir sobre o que se sentiu e por quê;
• observar e nomear emoções, identificando com clareza o que é tristeza, raiva, frustração ou alegria, por exemplo (um diário contribui para essa análise);
• implementar uma escuta ativa e prestar atenção genuína no que o outro diz, sem interrupções ou julgamentos;
• exercitar o autocontrole e pensar antes de reagir impulsivamente em momentos tensos;
• cuidar da saúde física, mantendo o corpo saudável com alimentação equilibrada, sono satisfatório e prática de exercícios físicos;
• buscar apoio profissional, uma vez que psicólogos e psiquiatras, cada um a seu modo, oferecem orientação personalizada para reverter incômodos e queixas relacionados a variadas dimensões da saúde mental.

A inteligência emocional não é um destino, mas sim uma jornada contínua. Quanto mais essa habilidade é exercitada diariamente, mais natural se torna o processo de gestão dos próprios sentimentos, assim como a compreensão das vivências alheias.

Fontes:

• Frontiers in Psychology;
• Harvard Division of Continuing Education;
• Healthcare;
• Revista Brasileira de Educação Médica.