Saiba como melhorar a circulação sanguínea com 5 dicas

O inchaço nas pernas e pés no final do dia, e até cãibras e formigamentos, podem ser resultado de má circulação sanguínea.

As causas por trás dessa condição são diversas, incluindo sedentarismo e má alimentação. No entanto, alguns hábitos podem ajudar a prevenir ou minimizar esse quadro.

Continue no conteúdo para entender a importância da circulação sanguínea e dicas que vão te ajudar a melhorar a circulação e promover um sistema cardiovascular saudável.

O papel da circulação sanguínea na saúde

O sistema circulatório, também conhecido como sistema cardiovascular, é composto pelo coração, vasos sanguíneos e sangue. Seu papel é transportar oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo, ajudando a remover resíduos e toxinas.

Com isso, uma circulação eficiente é essencial para:

• manter órgãos e tecidos funcionando;
• ter uma resposta imunológica eficaz ajudando a minimizar os riscos de infecções e doenças;
• regular a temperatura corporal.

Dessa forma, o sistema circulatório pode revelar muito sobre a saúde de uma pessoa. Complicações nesse sistema podem desencadear outras condições, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e hipertensão.

E quais as causas da má circulação?

Alguns hábitos ou condições podem impactar no funcionamento do sistema circulatório. São eles:

Tabagismo

Substâncias presentes no cigarro podem causar o estreitamento das artérias, reduzindo, dessa forma, o fluxo sanguíneo.

Comportamento sedentário

Quando uma pessoa não pratica exercícios físicos regularmente (ou fica sentada por muito tempo) os músculos não são utilizados o suficiente para ajudar a bombear o sangue de volta ao coração de forma eficaz.

Isso pode resultar em um fluxo sanguíneo mais lento e prejudicar a circulação, especialmente nas extremidades do corpo, como pernas e pés. 

Obesidade

De acordo com um estudo feito em parceria pelo Instituto Oswaldo Cruz (IOC/Fiocruz) e a Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), a obesidade prejudica o funcionamento dos pequenos vasos sanguíneos no corpo. 

Isso acontece porque, com o excesso de gordura, esses pequenos vasos podem ficar bloqueados ou até mesmo parar de funcionar corretamente, afetando negativamente o sistema circulatório responsável por transportar e distribuir o sangue nos tecidos e órgãos do corpo. 

Condições médicas

Diabetes, pressão alta e colesterol alto são algumas das condições que podem afetar a circulação sanguínea.

Por isso, caso você tenha recebido o diagnóstico de uma dessas patologias, não deixe de fazer o acompanhamento médico regular e de tomar as medicações prescritas, se for o caso.

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Má alimentação

Dietas ricas em gorduras saturadas, açúcares e alimentos ultraprocessados ??podem contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares que, consequentemente, prejudicam a circulação sanguínea.

Um nutricionista pode te ajudar a ter uma alimentação balanceada e que combine com o seu estilo de vida e suas necessidades nutricionais.

Como saber se é má circulação?

Existem alguns sinais e sintomas que podem indicar esse quadro. Os mais comuns são:

• dor ou desconforto nas pernas ao caminhar;
• frio constante nas mãos e pés;
• inchaço nas pernas, tornozelos ou pés;
• câimbras nas pernas;
• pele seca ou com aspecto pálido;
• formigamento ou dormência no corpo.

É importante ressaltar esses sintomas são diversos e podem ter relação com algum outro quadro. Além disso, mesmo que seja má circulação, ela pode estar sendo causada por outros fatores que devem ser investigados mais de perto, como doenças crônicas.

Por isso, se está com algum dos desconfortos acima, procure um clínico geral para a primeira avaliação. Assim, se necessário, ele fará o encaminhamento para outras especialidades.

7 dicas de como melhorar a circulação sanguínea

Existem alguns hábitos do dia a dia que podem ajudar a prevenir ou minimizar os desconfortos causados por esse quadro. Confira:

1. Pratique exercícios físicos regularmente;
2. Adote uma dieta saudável;
3. Beba bastante água;
4. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas;
5. Controle seu peso.

1. Pratique exercícios físicos regularmente

O comportamento sedentário é uma das causas da má circulação sanguínea. Assim, para estimular o fluxo sanguíneo e fortalecer o sistema cardiovascular, inclua na sua rotina exercícios como aeróbicos, caminhada e natação.

2. Adote uma dieta saudável

Ao contrário de alimentos ultraprocessados, frutas, vegetais e grãos integrais fazem bem à saúde do sistema cardiovascular, já que eles ajudam fortalecer os vasos sanguíneos e a manter a elasticidade das artérias, promovendo assim uma circulação sanguínea adequada.

3. Beba bastante água

A hidratação também é fundamental para melhorar a circulação sanguínea, pois ajuda a manter o sangue fluindo adequadamente. Isso porque quando o corpo está bem hidratado, o sangue se torna menos viscoso (espesso) e mais fluido, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo.

4. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas

Tanto as substâncias presentes no cigarro quanto no álcool podem prejudicar os vasos sanguíneos e, consequentemente, a circulação.

Portanto, evitar essas duas ações no dia a dia também pode prevenir ou minimizar os desconfortos causados pela má circulação.

5. Controle o seu peso

A obesidade, e o excesso de gordura no corpo, prejudica a circulação sanguínea e aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como a pressão alta.

Por isso, é importante adotar um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e atividade física regular, para controlar o peso corporal e promover uma boa circulação sanguínea.

Adotar essas medidas no dia a dia pode melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular. Lembre-se que o seu cuidado deve ser prioridade.

Fontes:

• Ministério da Saúde;
• Agência Brasil;
• Universidade Rural do Rio de Janeiro;
• National Library of Medicine;
• Instituto Oswaldo Cruz.