Estresse e queda de cabelo têm relação. Saiba evitar ambos

A tensão excessiva é um fator comum na rotina de muitas pessoas e desencadeia diversos efeitos no organismo, incluindo a queda de cabelo. A ligação entre estresse e queda de cabelo se dá principalmente por alterações hormonais e imunológicas que ocorrem quando o corpo enfrenta situações de pressão e de estafa.

No entanto, o mecanismo principal que leva à perda capilar está relacionado ao ciclo de evolução dos fios. Afinal, o estresse intenso pode provocar uma interrupção prematura do desenvolvimento, resultando em prolongamento da fase de queda. Esse quadro é conhecido como eflúvio telógeno.

Ciclo de crescimento do cabelo e queda excessiva

Em média, é esperadoesperada que cerca de 100 a 150 fios se desprendam do couro cabeludo por dia. Isso faz parte do ciclo de desenvolvimento capilar, que envolve 3 fases:

1. anágena – fase de crescimento, em que as células da matriz do folículo capilar estão se reproduzindo intensamente. Ela pode variar entre dois e seis anos e determina o comprimento que o fio terá;
2. catágena – ocorre quando o fio atinge seu comprimento final e para de crescer, levando-o ao ciclo seguinte. Recebe também o nome de fase de repouso;
3. telógena – período em que cerca de 10% dos fios sofrerão queda. Normalmente, dura de dois a quatro meses.

O papel do estresse na queda capilar

A sobrecarga emocional afeta a produção de hormônios, como o cortisol, o que altera a fase de crescimento capilar. Ele também influencia o sistema imunológico, agravando condições pré-existentes e desencadeando quadros de queda capilar mais acentuada.

Além disso, os momentos de tensão costumam levar a hábitos prejudiciais, como dietas restritivas, sono irregular e aumento do consumo de substâncias como cafeína e álcool, fatores que intensificam a queda de cabelo.

Diferença entre queda de cabelo por estresse e outras condições capilares

É essencial ter clara essa distinção, pois alguns casos têm causas genéticas ou autoimunes.

Eflúvio telógeno

Caracteriza-se por uma queda intensa e difusa (ou seja, espalhada por toda a cabeça) dos fios, geralmente percebida ao pentear ou lavar os cabelos. A causa é temporária e muitas vezes relacionada a eventos como cirurgias, doenças, mudanças na dieta e estresse significativo.

Alopecia androgenética

Conhecida popularmente como calvície, tem um padrão específico de diminuição do volume capilar e evolui progressivamente, ou seja, aumenta ao longo do tempo.

Alopecia areata

É uma condição autoimune (ou seja, quando o próprio sistema imunológico ataca os folículos capilares) caracterizada pela perda de cabelo em falhas arredondadas no cabeça ou em outras regiões do corpo.

Contar com acompanhamento médico especializado é necessário para entender e tratar essa condição de forma adequada. Uma assinatura como o Cartão dr.consulta é uma grande aliada nesse cuidado, pois oferece acesso às consultas com especialistas e exames:

4 formas de evitar a queda de cabelo causada pelo estresse

Embora não seja possível eliminar totalmente a sobrecarga emocional da vida cotidiana, algumas práticas minimizam seus impactos na vida e no cabelo:

1. gerenciamento do estresse;
2. alimentação saudável;
3. cuidados com o couro cabeludo;
4. orientação profissional.

1. Gerenciamento do estresse

Atividades que promovem o bem-estar reduzem os níveis de estresse e, consequentemente, a queda de cabelo:

• exercícios físicos regulares;
• práticas de relaxamento, como ioga e meditação;
• sono de qualidade;
• momentos de lazer e de descontração.

Lembrando que com essas práticas é possível melhorar não apenas a saúde capilar, mas também a qualidade de vida no geral.

2. Alimentação saudável

Uma dieta balanceada, rica em vitaminas e minerais, é indispensável para a saúde capilar. De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), alguns nutrientes fundamentais incluem:

• ferro: presente em carnes, vegetais verdes escuros e leguminosas;
• vitamina D: essencial para o crescimento capilar, encontrada em peixes, ovos e pela exposição ao sol;
• vitamina A: importante para fortalecer os fios e presente em vegetais amarelos, folhas verdes escuras, pêssegos e melão;
• complexo B: auxilia na nutrição da base dos cabelos e é encontrado em carnes, peixes, leite e cereais integrais;
• biotina: estimula a produção de queratina que, por sua vez, protege e reveste os fios. Encontrada em nozes, ovos e bananas; 
• proteínas: fundamentais para a estrutura do fio, presentes em carnes magras, ovos e laticínios.

A nutrição do organismo garante a produção de elementos que mantêm os fios fortes e saudáveis, conforme destaca a SBD.

3. Cuidados com o couro cabeludo

Essa parte do corpo também precisa de atenção especial para evitar a queda. A recomendação inclui:

• usar shampoos adequados ao tipo de cabelo;
• evitar trancos excessivos ao pentear os fios;
• reduzir o uso de ferramentas de calor, como secadores e chapinhas.

Cuidados externos também são fundamentais: hidratações semanais em casa e hidratações mais intensivas no salão ajudam a manter a saúde dos fios. Além disso, é importante escolher produtos capilares com filtro solar para proteger os cabelos da radiação UV.

4. Orientação profissional

Consultar um dermatologista é fundamental para um diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado. Quando necessário, são indicadas terapias como:

• suplementação vitamínica;
• medicamentos estimulantes do aumento do volume capilar;
• terapias a laser para fortalecimento dos fios.

Com esse cuidado, é possível identificar precocemente possíveis alterações no ciclo capilar, ajustar tratamentos conforme a necessidade e garantir que os fios se recuperem de maneira saudável.

O cabelo reflete o estado geral do organismo, e sua queda é um sinal de que algo precisa de atenção. Mais do que apenas um fator estético, manter fios saudáveis está diretamente ligado a uma boa qualidade de vida. 

Pequenas mudanças nos hábitos diários trazem grandes diferenças, não só para a saúde capilar, mas também para o bem-estar geral.

Fontes:

• Ministério da Saúde;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia – Regional RJ;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia – Secção RS;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia – Secção RS;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia – Secção RS;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia;
• Sociedade Brasileira de Dermatologia.