Conheça dicas práticas para driblar o nervosismo

O nervosismo é uma resposta natural em circunstâncias que geram pressão ou incerteza. Embora seja comum, pode virar uma questão que interfere no desempenho de atividades cotidianas.

Portanto, aprender a lidar com o nervoso é essencial para fortalecer a sanidade mental e alcançar maior qualidade de vida, considerando todas as emoções associadas a esse estado.

O que faz o nervosismo ser o que é 

A sensação característica em que os nervos ficam à flor da pele é resultado da resposta do corpo a eventualidades que o cérebro interpreta como desafiadoras ou ameaçadoras.

Em resumo, ela está diretamente ligada à liberação de hormônios como a adrenalina e o cortisol, que preparam o organismo para reagir a perigos. Tal mecanismo é conhecido como preparo para “lutar ou fugir”.

Mas, quando esse estado de tensão se torna repetitivo ou excessivamente forte, ocasionalmente evolui para transtornos mentais, afetando a saúde integralmente. Para exemplificar, cabe mencionar os distúrbios ansiosos que têm na irritabilidade um sintoma presente.

Não por menos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que essa alteração está entre as queixas de saúde mental mais comuns no mundo, atingindo milhões de pessoas.

Possíveis razões do nervosismo

O gatilho para tal apreensão é disparado por inúmeros fatores, que variam de acordo com o contexto e a personalidade de cada indivíduo. Entre as explicações mais prováveis destacam-se:

• exposição ao estresse, como os períodos anteriores a entrevistas de emprego ou provas na escola e na faculdade; 
• medo do desconhecido, uma vez que cenários novos ou imprevisíveis tendem a causar variados graus de ansiedade; 
• preocupações excessivas, justificáveis ou não, com possibilidades futuras; 
• ausência de autoconfiança, que gera insegurança em relação às próprias capacidades;
• aspectos sociais, como desemprego, questões financeiras, episódios de violência ou relacionamentos abusivos; 
• elementos fisiológicos, associados a desequilíbrios hormonais, falta de sono ou mesmo o excesso de cafeína e de outros estimulantes.

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Sinais de que o nervosismo está passando da conta

Sentir uma irritação exagerada de maneira esporádica jamais deve ser encarado como algo que mereça atenção, sobretudo quando desaparece sozinha e não gera contratempos.

Porém, no longo prazo, o nervosismo persistente se manifesta por meio de sintomas, tanto físicos quanto emocionais. Diante disso, as alterações mais frequentes incluem:

• manifestações de natureza física, como coração acelerado, sudorese, tremores, boca seca, dor de estômago, compressão do peito e rigidez muscular; 
• disfunções emocionais, que se apresentam com o aumento da irritabilidade, receio excessivo e/ou irracional, dificuldade de concentração e impressão de estar no limite;
• mudanças comportamentais, especialmente com a evitação de dinâmicas percebidas como tensas (uma data importante, encontrar uma pessoa, assumir uma responsabilidade etc.).

5 dicas práticas para superar o nervosismo constante

Amenizar esse sentimento é possível com a adoção de estratégias relativamente acessíveis. Portanto, vale a pena ter ciência de recomendações que permitem trabalhar essa condição:

1. praticar técnicas de relaxamento;
2. preparar-se e antecipar-se a cenários;
3. manter uma rotina saudável;
4. entender até que ponto o nervosismo é esperado;
5. buscar apoio profissional.

1 – Praticar técnicas de relaxamento

É um pouco deselegante pedir para alguém relaxar em uma situação de nervosismo, mas algumas abordagens atenuam a percepção indesejada que aparece nesses momentos.

Retomar o domínio do processo de respirar é uma dessas ferramentas poderosas, com evidências comprovadas. Frente a uma adversidade, o entra e sai de ar tende a ficar mais rápido e superficial, amplliando o desconforto.

Logo, métodos para descomprimir, como a respiração diafragmática (utilizando o músculo acima da barriga que sobe e desce com o movimento dos pulmões), atenuam principalmente os sintomas físicos do nervosismo.

Para isso, basta inspirar lentamente pelo nariz e expirar bem devagar pela boca, repetindo o processo por alguns minutos.

2 – Preparar-se e antecipar-se a cenários

Muitas vezes, o nervosismo surge em situações que exigem preparativos, como uma apresentação ou entrevista.

Planejar-se com antecedência (sem exagerar, claro) e treinar o que será dito ou feito aumenta a confiança e reduz a ansiedade. Fazer simulações, repassar o tema da fala ou da prova ou conversar a respeito da apreensão pelo que está por vir já costuma ser o suficiente.

3 – Manter uma rotina saudável

A saúde está vinculada inteiramente ao equilíbrio emocional (e vice-versa). Ou seja, adotar hábitos que incluam uma alimentação balanceada, a prática regular de exercícios físicos e o sono regular são parte do autocuidado indispensável.

Para garantir esses benefícios, não é preciso nenhuma revolução. Tentar dormir entre sete e nove horas por noite, praticar qualquer atividade física na maioria dos dias da semana e priorizar uma dieta equilibrada já são um excelente começo.

4 – Entender até que ponto o nervosismo é esperado 

O controle da tensão no cotidiano passa por aceitar que ela é uma reação plenamente aceitável. Reconhecer isso também ajuda a reduzir a pressão sobre si, em especial perante a expectativa de que se responda bem a todos os obstáculos.

Com essa ressalva, o nervosismo se transforma em uma queixa se é habitual, intenso ou derruba o bem-estar e a capacidade de realizar as tarefas.

5 – Buscar apoio profissional 

Quando esses alertas aparecem, é interessante procurar acolhimento para investigar causas (entendendo se eles não são consequência de um transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo).

Psicólogos e psiquiatras oferecem recursos certificados e tratamentos específicos mediante o diagnóstico adequado. As abordagens geralmente incluem sessões de psicoterapia e/ou medicamentos, se necessário.

Eliminar totalmente o nervosismo é praticamente impossível, mas aprender a lidar com ele é uma habilidade que pode ser desenvolvida com um exercício de autoconhecimento. Desse modo, fica mais simples administrar a angústia do dia a dia.

Fontes:

• Evidence Synthesis;
• Organização Mundial da Saúde (OMS);
• Psicologia: Ciência e Profissão;
• Revista da Escola de Enfermagem da USP.