5 formas para aliviar uma crise de ansiedade

A ansiedade, embora seja uma reação natural do organismo, pode se transformar em algo sério quando se torna persistente e incontrolável.

No caso de uma crise de ansiedade, é preciso estar atento aos sintomas físicos e psicológicos agudos para que o auxílio seja solicitado (ou mesmo oferecido) quando necessário. Entenda mais sobre o quadro no conteúdo a seguir.

Como identificar uma crise de ansiedade

Saber reconhecê-la pode ser desafiador, especialmente por surgir de repente e apresentar sintomas que podem se assemelhar a outras questões de saúde, como o estresse e condições cardíacas. 

Apesar da dificuldade aparente, é possível identificar alguns sintomas que caracterizam o quadro: 

• palpitações cardíacas;
• respiração rápida;
• tremores;
• suor excessivo;
• náuseas;
• sensação de perigo a todo momento;
• irritação e tensão;

• medo de morrer (mesmo sem razões médicas);
• sensação de desligamento ou irrealidade;
• pavor intenso de perder o controle da situação;
• dificuldade de concentração ou mente em branco devido ao nervosismo;
• preocupação excessiva com diversos aspectos da vida.

Ter conhecimento sobre as manifestações do corpo durante uma crise de ansiedade pode capacitar tanto os indivíduos quanto seus entes queridos a buscar ou oferecer suporte adequado, reduzindo os impactos mentais e físicos da condição.

Com o Cartão dr.consulta, é possível ter acesso a diferentes exames e especialidades médicas. Com ele, o paciente também pode fazer uso do programa Cuidar da Mente, que oferece suporte e orientações sobre saúde mental e bem-estar com um time multidisciplinar.

Dicas para amenizar os sintomas

Apesar do momento de crise provocar reações que podem desestabilizar o indivíduo, existem estratégias que ajudam a aliviar suas manifestações e recuperar o controle. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere algumas práticas que podem fazer a diferença.

1. Utilizar técnicas de respiração e relaxamento

Essa é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas físicos da ansiedade, ajudando a regular o sistema nervoso. É importante praticar essas técnicas em momentos de calma para que sejam aplicadas corretamente durante uma crise.

A respiração diafragmática é uma das mais recomendadas. Para funcionar, a pessoa deve seguir o passo a passo abaixo:

• sentar ou deitar com uma das mãos no abdômen, perto do umbigo;
• fechar os olhos e focar na respiração;
• ao inspirar, encher os pulmões de ar mantendo o abdômen contraído;
• segurar o ar por quatro segundos;
• ao expirar, liberar o ar durante seis segundos, relaxando o abdômen;
• manter um intervalo de dois segundos antes da próxima inspiração;
• repetir todo o processo por 5 a 10 minutos.

2. Praticar algum exercício físico 

A atividade física é uma poderosa ferramenta de gerenciamento da ansiedade e da depressão, além de ajudar a prevenir várias outras condições. Por exemplo, as cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

A OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de exercícios, como caminhadas, corrida, natação ou yoga.

3. Evitar a alimentação inadequada 

Produtos ultraprocessados (como salgadinhos, refrigerantes, hambúrgueres, entre outros) podem aumentar os prejuízos mentais. 

Por outro lado, manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, é fundamental para o controle da ansiedade, informa um estudo desenvolvido na Universidade do Porto. 

A recomendação é consultar também um nutricionista, pois esse profissional pode ajudar a elaborar um plano alimentar personalizado que contribua para a gestão da ansiedade e promova a estabilidade do humor e o bem-estar geral.

4. Evitar álcool e outras substâncias

O consumo de álcool, cafeína e outras substâncias estimulantes pode intensificar os sintomas de ansiedade. A OMS alerta que esses elementos afetam negativamente o sistema nervoso, dificultando a recuperação.

5. Consultar um profissional

Se os sintomas de ansiedade forem intensos e persistentes, é ideal a busca por ajuda profissional.

Em alguns casos, pode ser necessária a prescrição de medicamentos por um psiquiatra, que devem ser administrados sob orientação médica rigorosa. Além disso, a psicoterapia conduzida por psicólogos é eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade.

Como ajudar alguém em uma crise ansiosa

Ser o suporte ou dar auxílio a quem está passando por uma crise pode parecer difícil. Mas é possível desempenhar um papel de ombro amigo nesse momento, basta: 

• manter sempre a calma para não aumentar ainda mais a ansiedade da pessoa;
• falar em um tom de voz suave e calmo;
• evitar expressar pânico ou preocupação excessiva;
• incentivar técnicas de respiração e relaxamento;
• não oferecer bebidas alcoólicas ou outras substâncias;
• criar um ambiente seguro;
• oferecer apoio e escuta ativa.

Adotar estratégias eficazes para aliviar e controlar uma crise de ansiedade possibilita a redução dos sintomas e dos impactos gerados pela condição. Além disso, o tratamento adequado para cada caso garante mais saúde e qualidade de vida no dia a dia e a longo prazo.

Fontes

• Associação de Ansiedade e Depressão da América;
• Diretrizes da OMS para atividade física e sedentarismo.