Como o exercício físico fortalece o coração

Assim com todos os outros músculos do corpo, o coração também precisa de alguns estímulos para manter uma boa forma.

Por isso, a prática frequente e direcionada de exercícios físicos fortalece o coração e é considerada uma das principais intervenções clínicas para a prevenção e o tratamento de condições cardiovasculares e outras patologias.

Os impactos do exercício físico no fortalecimento do coração

Movimentar-se, principalmente com atividades aeróbicas, demanda um esforço de todas as fibras musculares e do próprio órgão.

Dessa forma, diversas alterações benéficas acontecem nas artérias, veias e capilares tanto coronárias quanto do resto do organismo, aponta um estudo publicado no jornal da Associação Americana do Coração.

Em termos práticos, significa que novos vasos passam a surgir ao redor da estrutura, bem como há dilatação em todos os já existentes. Isso implica na melhora da circulação, na redução da pressão arterial, na ampliação da disponibilidade do oxigênio e na capacidade do fluxo sanguíneo para realizar as funções vitais.

Adicionalmente, pode haver uma resposta hipertrófica das células responsáveis pelos batimentos, levando a um crescimento cardíaco de 17% a 32%. 

Todas essas reações, em conjunto, reforçam como o exercício físico fortalece o coração saudavelmente.

Outros fatores importantes favorecidos pelos exercícios

Essa mesma pesquisa destaca que os treinos aeróbicos, entre outros, também reduzem fatores de risco, ajudando a evitar condições cardiovasculares, já que:

• controlam as taxas de colesterol e de glicose (essa última associada ao diabetes mellitus);
• previnem a hipertensão arterial;
• regulam o metabolismo;
• contribuem com a perda de peso;
• promovem mais energia e disposição;
• protegem contra transtornos mentais (a exemplo da ansiedade e da depressão).

Ou seja, um indivíduo ativo garante mais equilíbrio em todo o organismo e tem chances menores de desenvolver qualquer quadro que afete o coração.

Pessoas com patologias cardíacas devem se exercitar

Diferentemente do que prega a crença popular, um diagnóstico prévio não impede alguém de praticar exercícios físicos. Pelo contrário, segundo o Ministério da Saúde, é de extrema importância que essas pessoas continuem com uma rotina regular de cuidado físico, o que também faz parte do tratamento.

Isso porque os benefícios continuam sendo alcançados conforme há a movimentação corporal, enquanto o sedentarismo pode agravar os quadros e até levar a eventos cardiovasculares indesejáveis.

A única recomendação é de que sejam feitos de forma adequada e respeitando os limites individuais, após liberados por um cardiologista.

Cada caso pode apresentar especificações que dependem da orientação desse profissional para assegurar a integridade do paciente. Ou seja, a indicação feita para uma pessoa é diferente da orientada para outra.

Check-up do coração é indicado

Antes de iniciar uma atividade, é fundamental buscar atendimento médico para uma análise fitness, que verifica a saúde geral com testes direcionados, garantindo assim mais segurança.

Além disso, faz parte desse processo o check-up cardiológico para averiguar o funcionamento e anatomia do órgão, o que geralmente contempla uma avaliação física e procedimentos como eletrocardiograma, ecocardiograma e teste ergométrico.

O Cartão dr.consulta possibilita o acesso a exames e consultas com diferentes profissionais a preços mais vantajosos, além de Programas de Saúde para uma atenção completa ao bem-estar em todos os âmbitos. 

Tempo de exercícios por idade

Quanto mais cedo o incentivo ao movimento começa, maior a chance de se tornar um hábito no longo prazo, é o que ressalta a cartilha especial da Sociedade Brasileira de Cardiologia sobre a relação dos treinos com a saúde cardiovascular. O documento indica:

• menos de 30 minutos para bebês de até um ano;
• 3 horas diárias para crianças de 1 a 5 anos;
• 60 minutos por dia, três vezes na semana até os 17 anos;
• 150 a 300 minutos semanais moderadamente ou 75 a 150 vigorosamente a partir dos 18 anos.

Conclui-se que é um fato comprovado pela ciência como o exercício físico fortalece o coração e que a prática deve fazer parte do cotidiano de pessoas de todas as faixas etárias, prevenindo desfechos negativos e proporcionando mais qualidade de vida.

Fontes:

• Jornal da Associação Americana do Coração;
• Ministério da Saúde;
• Sociedade Brasileira de Cardiologia.