As consequências da exaustão emocional sobre a saúde

Não há dúvidas de que exaustão emocional é uma condição que afeta muitas pessoas e pode comprometer a qualidade de vida agora e no futuro.

Em resumo, ela é definida por um estado de fadiga intensa, dificuldade de cumprir afazeres cotidianos e uma sensação permanente de sobrecarga. Por conta disso, essa circunstância está associada a altos patamares de estresse e pode levar à evolução de eventuais distúrbios psicológicos.

Entendendo o que é a exaustão emocional

Tal estágio de desgaste surge quando as exigências diárias ultrapassam a capacidade de resposta do corpo.

Assim, ela pode ser um resultado da tensão prolongada, da constante pressão psicológica, da falta de repouso adequado e de outros elementos que contribuem para o desenvolvimento dessa alteração.

Em média, a exaustão emocional é mais comum naqueles com cobranças excessivas no trabalho ou na vida pessoal.

Além disso, o aumento das demandas diárias e das expectativas de performance leva muitos a se sentirem pressionados frente aos desafios cotidianos. A ausência de reconhecimento e a percepção de impotência diante dessas barreiras acentuam o quadro.

Se não revertido, esse conjunto desencadeia transtornos de ansiedade, depressão e No mais, sua persistência aumenta o risco de modificações cardiovasculares, queixas gastrointestinais permanentes e desregulação hormonal, entre outros agravos.

As causas mais frequentes da exaustão emocional

Como muito do que envolve a saúde mental, não existe explicação única para esse tipo de desconforto. Alguns dos fatores que servem como gatilho são:

• carga profissional mal dimensionada, envolvendo não só jornadas longas, como também pressão por produtividade e resultados em espaços pouco acolhedores;
• dificuldades pessoais, que incluem conflitos interpessoais,  apertos financeiros e outros contratempos;
• pouco sono, uma vez que as noites mal dormidas comprometem significativamente o equilíbrio emocional;
• ausência de redes de apoio social, uma vez que tal lacuna amplifica a vulnerabilidade ao estresse e à solidão e dificulta o compartilhamento de angústias e lamentações;
• níveis elevados de ansiedade, porque preocupações constantes dificultam o descanso e prejudicam o bem-estar geral.

Como se tais motivos não fossem suficientes, é fácil notar que com o crescimento das responsabilidades cotidianas, indivíduos acabam negligenciando períodos de lazer, potencializando o sentimento negativo.

No mais, em muitos ambientes se constroem circunstâncias que levam a pessoa a ignorar pistas de fadiga física e mental até que os sintomas se tornem graves. Portanto, esse acaba sendo mais um pilar para um ciclo contínuo de estresse e desgaste emocional.

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Sinais de que a exaustão emocional está presente

O esgotamento da disponibilidade para lidar razoavelmente com os obstáculos do dia a dia passa por:

• cansaço acentuado, mesmo após períodos de repouso;
• irritabilidade;
• concentração prejudicada;
• comprometimento na capacidade de cumprir exigências diárias;
• alterações no apetite e no sono;
• intestino preso ou solto;
• desmotivação para atividades anteriormente prazerosas.

Outro aspecto importante é a tendência ao isolamento social. Vários dos afetados pela exaustão emocional passam a evitar interações com amigos e familiares, o que pode agravar ainda mais o quadro.

Adicionalmente, um traço bem perceptível surge quando obrigações diárias das mais insignificantes tornam-se desgastantes.

Fisicamente, o sistema imunológico também pode ser afetado, tornando o organismo mais vulnerável a infecções. No mais, dores de cabeça e no corpo pioram sobretudo devido à tensão muscular característica.

7 dicas de prevenção da exaustão emocional

DeterminadasAlgumas ações certamente, se devidamente aplicadas, minimizam os impactos desse estado psicológico, evitando maiores consequências e melhorando a satisfação diária.

1. estabelecer limites saudáveis;
2. reservar tempo para momentos de lazer;
3. desenvolver conexões sociais;
4. investir na qualidade do sono;
5. praticar atividades físicas;
6. desenvolver estratégias de gestão do estresse;
7. criar uma rotina equilibrada.

1. Estabelecer limites saudáveis

Escapar da sobrecarga é essencial. Definir um balanço de trabalho e descanso ameniza o impacto desse tipo de excesso. Dizer “não” a tarefas além do viável e aprender a delegá-las em diferentes contextos são medidas igualmente importantes.

2. Reservar tempo para momentos de lazer

Práticas satisfatórias, como ouvir música, ler ou se dedicar a hobbies manuais aliviam o desassossego acumulado. Encontrar hobbies e dedicar tempo para si pode melhorar a saúde emocional, recarregando as energias e oferecendo senso de propósito.

3. Desenvolver conexões sociais

Manter contato com amigos, membros da família e colegas de confiança dissipa a tensão e proporciona suporte psíquico. Participar de iniciativas em grupo ou comunidades pode gerar uma redução do isolamento e afastar o que há de ruim nisso.

4. Investir na qualidade do sono

Dormir bem é fundamental para o bem-estar psicológico. Criar hábitos saudáveis de sono melhora a disposição e as habilidades cognitivas. Substituir o uso de eletrônicos antes de se deitar e seguir horários regulares são práticas recomendadas.

5. Praticar atividades físicas

Exercícios físicos dão vazão ao nervosismo e melhoram o humor ao estimular a produção de substâncias associadas à felicidade e à tranquilidade. Caminhadas ao ar livre, fazer yoga e alongamentos são alternativas acessíveis nesse objetivo.

6. Desenvolver estratégias de gestão do estresse

Técnicas como meditação e respiração consciente podem contribuir para uma maior resiliência emocional. Práticas como escrever um diário de gratidão ou praticar métodos de relaxamento são igualmente boas sugestões.

7. Criar uma rotina equilibrada

A organização do cotidiano com instantes dedicados ao autocuidado colabora para contornar gargalos e promove estabilidade psicológica. Estabelecer horários para pausas ao longo do dia é outro elemento relevante para a disposição não acabar tão rápido.

A hora de procurar ajuda especializada

Se os sintomas persistirem e comprometerem demasiadamente o dia a dia, a procura por um profissional de saúde mental se torna necessária.

A orientação de psiquiatras e psicólogos é insubstituível para identificar possíveis transtornos mentais compatíveis com as queixas observadas. A partir disso, o tratamento é prescrito e pode incluir terapia, terapia em grupo, ajustes nos costumes e, em alguns casos, medicação.

A exaustão emocional merece atenção e cuidado. A identificação precoce dos desconfortos e a adoção de abordagens adequadas são fundamentais para recuperar o equilíbrio. Assim, pequenas mudanças no dia a dia, aliadas ao amparo especializado, estão no centro dessa busca.

Fontes:

• Estudos de Psicologia; 
• Revista de Administração;
• Ministério da Saúde.