7 dicas para ter uma rotina de trabalho mais saudável

Apesar de ser uma rotina, é preciso repensar a rotina de trabalho, principalmente no diz respeito aos hábitos pessoais que impactam na saúde física e mental e em como essa relação pode ser mais equilibrada.

O dia a dia corrido, atribulado e agitado, os horários apertados e o “corre-corre” não deveriam fazer com que os cuidados mínimos com o bem-estar, o sono, a alimentação sejam deixados de lado ou despriorizados.

7 dicas para você se sentir bem no trabalho

A relevância da qualidade de vida no trabalho para a satisfação, felicidade e motivação dos colaboradores é indiscutível e deve ser um compromisso de todos. Mas, embora, não seja tão falado, o autocuidado, é igualmente importante para se sentir bem, começando com recomendações muito simples:

1. alimentação adequada;
2. beber água;
3. pausas regulares;
4. postura correta ao se sentar;
5. espaços de trabalho mais organizados;
6. ambientes mais iluminados;
7. técnicas de relaxamento.

1 – Alimentação adequada

Tanto o café da manhã, quanto as demais refeições devem incluir alimentos nutritivos, para garantir mais disposição e energia ao longo do dia e da jornada de trabalho. Quando as marmitas preparadas em casa ou o prato servido nos refeitórios incluem legumes, vegetais e carnes mais magras, são mais balanceados.

Ao pedir deliveries e comidas de restaurantes, é recomendado pratos mais leves e as bebidas devem ser consumidas somente após as refeições, para evitar a má digestão e azia.

O lanchinho da tarde ou aqueles feitos nas pausas mais rápidas deve ser composto por frutas, castanhas e iogurtes, no lugar de alimentos ultraprocessados. É importante se atentar para a refrigeração e o bom acondicionamento dos alimentos e produtos para evitar contaminações e infecções alimentares.

2 – Beber água

Beber água durante a rotina de trabalho, em casa ou em qualquer outro momento e não somente quando está muito calor, evita o mal-estar, o raciocínio lento, a irritabilidade e a desconcentração – que são os sintomas mais frequentes da desidratação.

A recomendação aqui é deixar uma garrafa de água na mesa, mais próxima ou na mochila e beber mais líquidos, independentemente da função exercida.

3 – Pausas regulares

Aquela típica pausa entre uma reunião e outra é muito necessária, por exemplo, além, é claro, daquelas que são obrigatórias e de direito. São justamente esses intervalos curtos que renovam o foco mental.

Circular pelo escritório, ir até a cozinha para pegar um café ou até a mesa de um colega são essenciais ainda para aliviar a tensão, as dores no corpo e prevenir condições cardiovasculares causadas pela má circulação sanguínea – especialmente daquelas pessoas que ficam muito tempo sentadas.

4 – Postura correta ao se sentar

Passar horas na mesma posição ou sentado gera tensões e inúmeros desconfortos, principalmente nas costas, região lombar e no pescoço. Ajustar a cadeira de forma que os pés fiquem completamente apoiados no chão e os joelhos em ângulo de 90 graus, é uma dica ergonômica básica.

Levantar mais vezes, alongar a lombar e fazer exercícios para corrigir a postura, aliviam as dores e previnem complicações.

5 – Espaços de trabalho mais organizados

A organização é outro fator que beneficia a rotina de trabalho. Um espaço limpo e organizado, aumenta a segurança, reduz os riscos de acidentes e de distrações e cria uma sensação de tranquilidade. Isso também é saúde mental, sabia?

Por outro lado, a desordem e confusão são quase sempre traduzidos em ansiedade, nervosismo e estresse, porque tornam mais difícil se concentrar e focar no que é preciso fazer, como comprovam estudos do Journal of Neuroscience e que se aplicam a pessoas do mundo todo.

6 – Ambientes mais iluminados

A luz e as condições do ambiente também afetam a produtividade. Quem trabalha em locais escuros, pouco iluminados ou diante das telas do computador e celular, por exemplo, exige mais da sua visão, o que leva ao cansaço visual (chamada de vista cansada ou presbiopia).

Apesar da condição ser mais predominante entre as pessoas acima de 40 anos, o incômodo nos olhos é prejudicial em qualquer idade. Ajustar a iluminação e usar protetores de tela reduzem as chances de ter esse e outros desconfortos.

7 – Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são ideais para desestressar e manter o controle emocional no trabalho. Um dos exercícios respiratórios mais simples como o inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca de forma lenta, por exemplo, já acalmam a mente. 

Podem ser adicionadas à lista e nos momentos de pausa: ouvir música, fazer alongamentos rápidos, meditar, trabalhar melhor a atenção plena, com o mindfulness.

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Ter uma rotina de trabalho melhor é sinônimo de bem-estar e por mais “rotineira” e cansativa que seja, é possível encontrar meios de se sentir bem física e mentalmente e proporcionar mais qualidade de vida, ao investir na saúde dos colaboradores.

Fontes:

• Associação Brasileira de Ergonomia e Fatores Humanos;
• Associação Brasileira de Qualidade de Vida;
• Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT);
• Grupo de Apoio dos Distúrbios Alimentares (GATDA).