Saiba como funciona o ciclo menstrual e tenha dias melhores

A menstruação e o ciclo menstrual deveriam ser encarados com mais naturalidade. A ovulação determina o período fértil, ou seja, época de maior probabilidade de se ter uma gestação e, na sua ausência, ocorre a menstruação.

Para muito além disso, o ciclo é ainda uma fase importante de autoconhecimento, da qual, nem sempre é possível escapar. Então, é preciso aprender a conviver com as mudanças físicas e emocionais em qualquer fase da vida, começando por compreender melhor como e porque acontecem.

Desmistificando o ciclo menstrual

Mensalmente as pessoas com órgão reprodutor feminino passam por alterações hormonais, até os seus 45 ou 55 anos, que é quando ocorre a menopausa. O tempo entre o dia de início e o último dia até o início da próxima menstruação é chamado de ciclo menstrual.

Esse período dura, em média, 28 dias e é dividido em três fases. O que difere de uma fase para a outra são as mudanças que ocorrem no corpo. Quando a menstruação adianta ou atrasa e, portanto, é irregular, deve ser examinada melhor por um ginecologista.

As 3 fases do ciclo menstrual

1. fase folicular;
2. fase ovulatória;
3. fase lútea.

1 – Fase folicular (5º ao 12° dia)

Na fase inicial ou pré-ovulatória, a produção do folículo-estimulante (FSH) aumenta, desenvolvendo os folículos que são as estruturas onde estão os óvulos. Também há uma maior liberação do estrogênio, hormônio que ajuda a revestir e preparar o útero para uma fecundação.

2 – Fase ovulatória (14° dia e dura de 16 a 32 horas)

Entre a primeira e a segunda fase os níveis de produção do hormônio luteinizante (LH) também aumenta organicamente, dando início a ovulação. A ovulação nada mais é do que a liberação do óvulo pelo ovário. Sem isso, é claro, não é possível engravidar de forma natural.

Como o óvulo tem um ciclo de vida curto (24 horas) e os espermatozóides de até 5 dias, em média, esse encontro pode acontecer mesmo após alguns dias após a relação sexual sem preservativos, por exemplo.

3 – Fase lútea (16° ao 28° dias)

A última fase do ciclo menstrual ou pós-ovulatória é marcada pela maior produção de progesterona, além do estrogêneo que se mantêm. A partir da ação desses hormônios, o útero continua passando por transformações para proporcionar as condições ideais para uma gestação.

Se nenhum óvulo for fecundado, o organismo “entende” e interrompe a produção dos hormônios. A próxima menstruação “desce” nesse momento, quando há a descamação das paredes internas do útero (o endométrio), o sangramento e o ciclo se repete.

Conheça seu corpo, as mudanças que ocorrem nele e o ciclo reprodutivo ao manter as de consultas com o ginecologista. Inclua exames preventivos na rotina e previna inúmeras doenças:

Como passar por esses dias, de uma forma melhor

Enfrentar cólicas, a tensão pré-menstrual (TPM), a enxaqueca menstrual, o transtorno disfórico menstrual (TDPM) e tantos outros sintomas durante esses dias é de tirar o sono (literalmente!). Entretanto, dá para passar por eles com menos dores e sofrimento, seguindo 3 recomendações para dias mais saudáveis e tranquilos:

Dica 1: uma boa alimentação importa

Para reduzir o inchaço, cólicas e a enxaqueca menstrual é necessário incluir no cardápio alimentos mais ricos em vitaminas e minerais.

A ingestão de água e chás também ajudam a aliviar a sensação de inchaço tão característica “naqueles dias” ou nos dias seguintes.

Dica 2: pratique atividades e exercícios físicos regularmente

Os benefícios da prática de atividades e exercícios físicos englobam todas as fases do ciclo da menstruação. Tanto um alongamento básico para movimentar o corpo, quanto um momento de meditação contribuem para redução do estresse, oscilações do humor e sintomas relacionados.

Dica 3: aprenda mais sobre seus sentimentos

Como esse ciclo se repete ao longo da vida, é fundamental aprender a conviver com os sentimentos. O controle e a inteligência emocional fazem toda diferença quando o assunto é a saúde mental.

Apesar da menstruação ser mais associada a questões físicas, é preciso lembrar que as emoções ficam a for da pele e precisam ser devidamente interpretadas ou acompanhadas.

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Fontes:

• Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde (BVSMS);
• Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF);
• Ministério da Saúde;