Conheça 6 técnicas de relaxamento para incluir na rotina

Com a rotina agitada, o cansaço mental pode ser uma realidade para diversas pessoas, prejudicando o rendimento nas atividades do cotidiano. Mas, independentemente disso, existem algumas técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração focada, que podem ser incluídas no dia a dia.

Além dessas, há outras práticas que valem ser adicionadas nos seus momentos livres. Elas auxiliam em muitas questões, como o gerenciamento do estresse, melhora da qualidade do sono e, ainda, no foco.

Neste conteúdo, apresentaremos 6 técnicas eficazes para relaxamento e como realizá-las.

Por que relaxar é importante?

Os momentos estressantes e ansiogênicos (aqueles causadores da ansiedade) estão presentes no cotidiano das pessoas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com o maior número de indivíduos ansiosos (representando 9,3% da população).

Diversas situações e acontecimentos podem servir de gatilho para o desencadeamento dessas condições, como:

• traumas;
• acidentes;
• luto;
• desemprego;
• conflitos sociais;
• etc.

Nesses cenários, conhecer técnicas de relaxamento que possam ser incluídas na rotina tende a ser uma boa forma de lidar com tais contextos, diminuindo os efeitos do estresse no corpo, como as palpitações e a preocupação excessiva.

No entanto, além do uso desses métodos, o acompanhamento médico também é fundamental para lidar com condições psicológicas. Nesse sentido, as especialidades de Psicologia e Psiquiatria são aquelas que devem ser acionadas.

O agendamento de consultas com esses especialistas está disponível no dr.consulta e, inclusive, com descontos por meio do Cartão dr.consulta.

A assinatura, que pode ser anual ou semestral, é feita sem taxa de adesão, dando a possibilidade de incluir até quatro dependentes para a utilização dos serviços — sem restrição de idade ou necessidade de parentesco.

6 práticas de relaxamento mais recomendadas

Para introduzir as sessões no cotidiano, existem muitas metodologias disponíveis para serem praticadas.

Cada uma delas pode ser melhor para algumas pessoas e não tão eficaz para outras. Por isso, é importante testar para saber qual se adequa mais às necessidades do indivíduo.

Segundo a Escola de Medicina de Harvard, as principais técnicas de relaxamento são:

1. respiração focada;
2. meditação;
3. varredura corporal;
4. imaginação guiada;
5. yoga, tai chi e qigong;
6. oração repetitiva.

1. Respiração focada

Nessa técnica de respiração simples (que pode ser feita em qualquer lugar (como um ônibus, por exemplo) são utilizadas inspirações e expirações longas, lentas e profundas – movimentos de entrada de ar nos pulmões e eliminação, respectivamente.

Dessa forma, a mente pode se afastar dos pensamentos causadores do estresse e focar apenas na respiração no momento de sua realização.

Esse método é bastante utilizado para controlar crises de ansiedade. No entanto, pode não ser apropriado para quem possui condições de saúde que dificultam a respiração, como doenças respiratórias ou insuficiência cardíaca.

2. Meditação

A meditação preza pelo desligamento em relação ao mundo exterior, a fim de focar a concentração para dentro de si.

Essa prática envolve manter uma postura ereta e específica, fixando a atenção na respiração no momento presente e guiando as preocupações com o passado e o futuro para longe.

Além de atuar melhorando sintomas de ansiedade, o ato de meditar também é benéfico para pessoas com:

• depressão;
• pressão alta;
• dores crônicas;
• insônia ou distúrbios do sono;
• distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia;
• transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

3. Varredura corporal

Essa técnica de relaxamento, também chamada de mindfulness, também dá grande ênfase no ritmo da respiração, ao mesmo tempo em que direciona o foco no relaxamento progressivo dos músculos.

Após alguns segundos de respiração controlada, é necessária uma hiperconcentração em alguma parte do corpo ou em certos músculos, liberando a tensão física aos poucos e, consequentemente, promovendo o relaxamento.

4. Imaginação guiada

Na imaginação guiada, a mente é instigada a criar cenas, lugares ou experiências que dão as sensações de paz e tranquilidade, promovendo o relaxamento e a concentração. Com isso, é possível reduzir o ritmo da respiração e a tensão.

5. Yoga, tai chi e qigong

Essas três artes antigas combinam respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos. Os aspectos físicos dessas práticas oferecem um foco mental que pode ajudar na distração em relação a pensamentos acelerados.

De forma geral, as principais características de cada uma dessas abordagens são:

1. yoga: de origem indiana, é uma estratégia terapêutica que trabalha aspectos do corpo, mente e espírito, podendo reduzir o estresse e melhorar a aptidão física;
2. tai chi: arte marcial milenar chinesa que não se concentra em confrontos físicos externos, mas no relaxamento dos músculos. Por esse motivo, também é uma prática chamada de “meditação em movimento”;
3. qigong: é uma prática de mente-corpo com baixa demanda energética e complexidade. Segundo estudos da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), é algo que pode trazer efeitos positivos para a saúde mental e cognição.

Além disso, essa tríade também é capaz de aprimorar a flexibilidade e o equilíbrio.

No entanto, suas práticas podem ser mais difíceis para pessoas que não praticam atividades físicas com frequência, principalmente no início.

6. Oração repetitiva

Essa técnica de relaxamento consiste na repetição silenciosa de uma breve oração ou frase de uma oração, ao mesmo tempo em que há o foco na respiração. A escolha desse método é uma forma de exercitar e prezar pela saúde espiritual, além da física e mental.

Para além do relaxamento, o auxílio profissional é fundamental

Mesmo com o uso das técnicas de relaxamento mencionadas ao longo dos tópicos anteriores, o acompanhamento psicológico ainda é essencial para o gerenciamento dos níveis de estresse, podendo ser realizado por meio de diversas abordagens, como a comportamental, por exemplo.

O dr.consulta é um parceiro para essa assistência, uma vez que disponibiliza consultas com profissionais da Psicologia e Psiquiatria, além de diversas outras. Por isso, ao notar sinais de estresse e cansaço mental, não deixe de fazer o seu agendamento com esses especialistas.

Fontes:

• 6 técnicas de relaxamento para reduzir o estresse | Escola de Medicina de Harvard;
• Meditação e atenção plena: o que você precisa saber | National Center of Complementary and Integrative Health;
• Importância das técnicas de relaxamento na terapia cognitiva para ansiedade | SciElo;
• Meditação | Secretaria de Saúde do Distrito Federal;
• Estresse | Secretaria de Estado de Saúde do Governo do Estado de Goiás.