Janeiro Branco e os cuidados com a saúde mental

As pessoas normalmente cuidam do corpo, mas não cuidam da mente – que é tão importante quanto para garantir uma qualidade de vida melhor. É com esse foco que surgiu a campanha Janeiro Branco.

A iniciativa foi criada em 2014 com o objetivo de conscientizar e chamar a atenção da sociedade para as questões e necessidades relacionadas aos cuidados mentais. 

Segundo o Instituto Janeiro Branco, criador da campanha, a escolha desse mês para a sua realização não foi aleatória.

Em termos simbólicos e culturais, é durante o primeiro mês do ano que as pessoas costumam repensar as suas vidas, atitudes e comportamentos. Basicamente, um período destinado a reflexões sociais, emocionais e existenciais. É como se o ano novo em uma “folha em branco”, permitindo a idealização de um novo ciclo em nossas vidas.

Os números “falam” mais alto

• só no Brasil, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% do total da população tem ansiedade;
• estudos também mostram que aproximadamente 86% dos brasileiros sofrem com algum tipo de transtorno mental, como a depressão;

Os transtornos mentais atingem pessoas de qualquer faixa etária, raça, etnia ou classe social. Entre os principais fatores de risco para o desencadeamento de distúrbios mentais estão: o estresse e ansiedade constantes na vida pessoal ou durante a rotina do trabalho (que desencadeia a Síndrome de Burnout), as autocobranças excessivas, grandes responsabilidades, luto, conflitos familiares, isolamento social e, principalmente, traumas pessoais (um dos maiores provocadores de depressão na sociedade). 

Os cuidados com a saúde mental devem ser uma prioridade o ano todo, começando em janeiro

Nessa época do ano as pessoas e empresas investem mais tempo em ações de autocuidado, preventivas e de conscientização com a realização de palestras, workshops, caminhadas, cursos e rodas de conversas, por exemplo.

O principal ponto é falar sobre o tema e quebrar os tabus e os estigmas que o cercam e são motivos de preconceito, dentro e fora das empresas, muitas vezes. O tema desse ano é “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?” Ou seja, os cuidados precisam ser contínuos.

E mais: essa não é uma responsabilidade de todos e não unilateral. O esforço deve envolver a atenção individual e contar com o apoio de empresas e políticas públicas.

Sintomas característicos de um paciente com transtorno mental 

Para ser considerado um transtorno mental, é preciso um diagnóstico feito por especialistas (psicólogos ou psiquiatras, normalmente). De qualquer forma, alguns sinais podem indicar que a saúde mental não vai bem – o que afeta os pensamentos, as percepções e as emoções no geral.

Comportamentos anormais e mudanças repentinas de humor são muito frequentes e isso afeta as relações com as demais pessoas. Complementam essa lista, os seguintes sintomas refletidos na saúde física também:

• sensação de vazio e desânimo;
• isolamento social involuntário; 
• vontade de chorar constantemente;
• tristeza corriqueira;
• estresse abundante;
• insônia;
• dor na cabeça ou na nuca;
• dor no corpo;
• taquicardia;
• zumbido no ouvido;
• piora nos sintomas da gastrite.

Qual o momento certo para procurar ajuda médica?

A resposta aqui é: quando a pessoa ainda não está doente, ou seja, de maneira preventiva. O intuito é prevenir o agravamento dos sintomas e outras queixas relacionadas.

A procura por psicólogos ou psiquiatras pode ser antecipada na ocorrência de um ou mais dos sinais característicos, para determinar o diagnóstico, o estágio da doença e os tratamentos mais indicados para cada quadro clínico.

8 dicas para ter uma mente mais saudável

A vida é tão corrida e agitada, que a mente se ocupa com preocupações e pensamentos associados aos fatores internos e externos, que parece mesmo difícil saber lidar com tudo (e, ao mesmo tempo). Entretanto, a mente também precisa de “descanso”, inclusive, para corresponder ao que o corpo precisa.

Mudar as rotinas e os hábitos demandam tempo e dedicação, mas podem ser alcançados iniciando com dicas simples como:

1. reservar um tempo do seu dia para fazer algo que traga satisfação e felicidade;
2. manter o sono em dia, permitindo que o corpo e a mente se revitalizem para o dia seguinte;
3. comer melhor. A nutrição impacta significativamente a saúde mental, ajudando na prevenção e tratamento de depressão e ansiedade;
4. praticar exercícios físicos regularmente ou técnicas de relaxamento e meditação para aliviar o estresse;
5. aumentar a conexão com a natureza e com o que mais fizer bem;
6. cultivar relações pessoais e profissionais mais saudáveis;
7. falar abertamente sobre os desafios, os sentimentos e praticar a escuta ativa;
8. buscar o autoconhecimento, contando com o apoio de psicólogos.

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Falar faz bem

Durante todo o mês de janeiro, teremos Cabines de Acolhimento em estações de trem e metrô, em uma ação da parceria com a CPTM (Companhia Paulista de Trens Metropolitanos) e o Metrô do Governo do estado de São Paulo:

• Tamanduateí CPTM: 6 a 10 de janeiro
• Terminal São Mateus: 13 a 17 de janeiro
• Metrô Tucuruvi: 20 a 24 de janeiro
• Engenheiro Goulart CPTM: 27 a 31 de janeiro

Fontes:

• Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences;
• Instituto Janeiro Branco;
• Ministério da Educação;
• Nações Unidas;
• Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS).